האם אתם בדרך לשחיקה מקצועית?

 

 

יותר משנתיים שכולנו חיים תחת לחץ מתמשך והמטפלים מרגישים את זה עוד יותר. עומס העבודה ממשיך לגדול, הטראומות מצטברות, והצורך לתת עוד ועוד לא נגמר לעולם. אבל יש משהו חיוני שחשוב לזכור: כדי לתת יותר לאחרים, קודם צריך לתת לעצמכם, ולבדוק באופן קבוע שאתם לא נשחקים. שחיקה מקצועית היא תשישות רגשית, פיזית ונפשית הנגרמת מלחץ ממושך. היא לעיתים קרובות מתבטאת בריקנות רגשית, ניתוק ממטופלים, וירידה בתחושת ההישגיות שלכם.

 

 

 

  הנה כמה סימני אזהרה ששווה לשים לב אליהם:

 

• סימנים פיזיים: עייפות כרונית, הפרעות שינה, כאבי ראש תכופים, שינויים בתיאבון.
• סימנים רגשיים: חוסר סבלנות עם מטופלים, תחושת חוסר משמעות בעבודה; במקרים קיצוניים יותר - חרדה או דיכאון.
• סימנים התנהגותיים: נסיגה חברתית, דחיינות, הגעה מאוחרת לפגישות, או ירידה באיכות הטיפול.

 

 

ששת צעדי המניעה

 

שמרו על גבולות: קבעו שעות עבודה ברורות, אמרו "לא" כשצריך, ושמרו על הפרדה בין עבודה לבית.
 

טיפול עצמי יומיומי: הזיזו את הגוף - מצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים כמו למשל: יוגה, צ'יקונג, פילאטיס, הליכה בטבע. דאגו לישון היטב - שאפו ל-7-9 שעות שינה איכותית בכל לילה כדי לתמוך בבריאות מערכת העצבים. הזינו את מערכת העצבים - דרך נוספת היא לצרוך חומרים מזינים חיוניים דרך התזונה או תוספי מזון שתומכים בבריאות מערכת העצבים. הקפידו על לפחות תחביב אחד שמביא לכם שמחה - קריאה, סרטים, דיג, חוגים, או כל פעילות שמאפשרת לכם להתנתק ולהיטען מחדש.
 

תמיכה מקצועית: סופרוויזיה קבועה, קבוצות עמיתים, טיפול אישי, וטיפולים שבועיים כמו שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי רפואי, או דיקור.
 

ניהול מתח: כ-5-10 דקות של מדיטציה, נשימות עמוקות בין מטופלים, כתיבה רפלקטיבית קצרה.
 

התחברות מחדש למשמעות: זכרו למה בחרתם במקצוע הזה וחגגו ניצחונות קטנים.
 

תזמון חכם: השאירו 10-15 דקות בין פגישות כדי לאפס את עצמכם. זמן מושלם למדיטציה קצרה או להאזנה למוסיקת Hz40 באוזניות.

 

 

אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לליווי מקצועי בתחום התזונה והנטורופתיה, הקליניקות שלנו פתוחות עבורכם. אפשר לקבל טיפול נטורופתי שכולל אבחון אירידיולוגי, הדרכה לאורח חיים בריא, תזונה טבעית, תוספי תזונה וצמחי מרפא - ב-200 ₪ בלבד ל-4 מפגשים. הטיפולים ניתנים ע"י סטודנטים שנה ד' בהנחיית צוות המרצים הבכיר של רידמן.

לפרטים אתם מוזמנים ליצור קשר עם ימית שדה, מנהלת הקליניקות של מכלת רידמן

 

 

 

כלי "SOS" מהיר בין טיפולים   מחקרים מאוניברסיטאות מובילות ברחבי העולם, כולל MIT והרווארד, מצאו שהאזנה למוסיקה בתדר 40Hz (גלי גמא) משפרת זרימת דם במוח, מפחיתה חרדה ודיכאון, ומשפרת ריכוז וזיכרון. במחקר על חולי דיכאון, האזנה של 10-20 דקות ביום למשך 10 ימים הפחיתה תסמינים ב-62-85%! התדר של 40Hz פועל ברמה נוירולוגית, מסנכרן גלי מוח ומציע הרגעה והפחתת מתח. כל מה שצריך הוא אוזניות + 10-20 דקות בין מטופלים. זה יכול להחזיר אתכם לאיזון כדי שתוכלו להמשיך לתת את המיטב שלכם.

 

 

מוסיקת40Hz  חינמית
 

למוסיקת ריפוי מדעית נוספת
 

 Metta Mindfulness Musicהיא חברה מומחית בתחום, ובאתר שלה מוצעות מגוון מוסיקות Hz40 מקצועיות המשתמשות בטכנולוגיית- Triple Strength   שילוב של 3 שכבות של תדר Hz40 לאפקט מוגבר. אתר החברה כולל מידע מקיף על המחקרים ומוסיקה פרמיום לאלו שמחפשים חוויה מתקדמת יותר.

 

הביסוס המדעי

 

ב-2016, חוקרים מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס(MIT) , אחת האוניברסיטאות המובילות בעולם, גילו משהו מפתיע: גירוי פשוט באמצעות אור וקול בתדר של Hz40 יכול להפחית פתולוגיה של אלצהיימר בעכברים. זו הייתה פריצת דרך אמיתית - טיפול לא פולשני, ללא תרופות, ללא תופעות לוואי, הפועל ישירות על גורמי המחלה במקום רק על התסמינים.

 

במהלך עשור של מחקרים (2016-2025), מעבדות ברחבי העולם,MIT ,הרווארד, סין וסקוטלנד, שכפלו והרחיבו את הממצאים הללו. המחקרים הראו שגירוי של Hz40 (אור, קול, או שניהם ביחד) מפחית חלבונים הקשורים לאלצהיימר, מונע מוות של נוירונים, משפר זיכרון וקוגניציה, ומגביר את זרימת הנוזלים המנקים את המוח. במחקרים קליניים על אנשים עם אלצהיימר, חשיפה ל-Hz40 האטה את התכווצות המוח ושיפרה מדדים קוגניטיביים.

 

המסקנה  

 

Hz40 הוא תדר מפתח. לא משנה איך הוא מועבר (אור, קול, זרם חשמלי, רטט), הדבר המהותי הוא אספקת גירוי של Hz40. המחקרים מראים פוטנציאל גם להפרעות נוירולוגיות אחרות כגון פרקינסון, שבץ, חרדה, אפילפסיה ותופעות לוואי של כימותרפיה. במחקרי MIT השתמשו באור מהבהב ב-Hz40 ובקליקים שמיעתיים ב-Hz40 גירויים סנסוריים פשוטים שכל אחד יכול להשתמש בהם בבטחה בבית.

 

למאמר המלא על מחקרי MIT  לחצו כאן

 

 

הוכח ששחיקה היא ביולוגית

 

שחיקה היא בעיקר פיזיולוגית, המתרחשת בשלושה תחומים מרכזיים: עלייה בקורטיזול, נזק מיטוכונדריאלי, ופגיעה בתפקוד המוח.

 

מדוע אימון אינטנסיבי מחמיר את השחיקה?

 

ד"ר ג'וזף מרקולה מדגיש שכאשר הגוף כבר במצב של שחיקה, פעילות גופנית בעצימות גבוהה לא מחזקת אותו, היא למעשה מאיצה את הנזק הפיזיולוגי. במקום לבנות מחדש אנרגיה, אימון אינטנסיבי מעלה את הקורטיזול עוד יותר ומעמיק את התשישות המיטוכונדריאלית.

 

למה זה קורה?

 

כאשר הגוף שלכם כבר מותש, אימון אינטנסיבי מעלה קורטיזול, פוגע במיטוכונדריות, מגביר עייפות, מוריד מוטיבציה, אתם עובדים קשה - אבל מרוקנים את המערכת שלכם. שחיקה מתחילה במיטוכונדריות - וכך גם ההחלמה.

 

פתרונות

 

אימון באזור 2. אימון בעצימות נמוכה עד בינונית שנועד לשחזר את תפקוד המיטוכונדריות: לא מעלה קורטיזול, מגדיל את מספר המיטוכונדריות ואת הקיבולת שלהן, שורף שומן ביעילות, משפר אנרגיה, מצב רוח ובהירות מנטלית.

 

איך לעשות את זה

 

אזור דופק: גברים: (220 – גיל) × 0.6–0.7 נשים: [206 – (0.88 × גיל)] × 0.6–0.7

אתם באזור הנכון אם אתם יכולים לומר משפט קצר אבל צריכים לעצור כדי לנשום.

פעילויות: הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, חתירה.

משך: 30–45 דקות, 3–5 פעמים בשבוע.

 

אם אתם שחוקים, אל תלחצו יותר חזק. עברו לאזור 2: תוך 2–3 שבועות תרגישו יותר אנרגיה, פחות עייפות, וחשיבה צלולה יותר.