ביה"ס לרפואה טבעיתבית הספר לרפואה סיניתביה"ס לתרפיות מגעלימודי פסיכותרפיה הוליסטיתבית הספר לאימון הוליסטי (קואצ'ינג) ו-NLP בית הספר לקורסי המשך למטפליםחטיבת לימודי רפואה מערבית ומדעיםסגל ההוראה
טיפול בתפישת המטאיזם™קורסי הכשרה והסמכה מקצועית

בואו נדבר על
העתיד המקצועי שלכם


בעיות שינה; א-נידרה על פי האיורוודה/ יגאל קוטין

 

בעיות שינה א-נידרה על פי האיור-וודה, רפואה הודית מסורתית

מאת: יגאל קוטין 

  תופעת נדודי השינה היא תופעה כלל עולמית נפוצה, וגם שליש מאיתנו, הציבור הישראלי סובל ממנה. כיצד הרפואה ההודית נחלצת לעזרתם של אלו שלא מצליחים להירדם? יגאל קוטין מסביר בהרחבה ומאחל לילה טוב...

 

"אושר וסבל מותנים בשינה טובה, גמלוניות וקלילות, חוסן וחולשה, און ואין אונות, אינטלקט וחוסר יכולת לחשוב, חיים ומוות! שינה, בזמן שאינו נכון, מרובה או מועטת, שוללת מאיתנו את שמחת החיים כמו המוות. שינה, במידה מאוזנת, מעניקה שמחת חיים כמו חכמת חיים אמיתית אשר ליוגי" צ'ארקה סמהיטה, סוטרה אסטאנאם, פרק 21, 36-38 .

בעיות שינה, אינסומניה (insomnia), היא לא מחלה, היא סימפטום של חוסר איזון בגוף נפש, אך כיום, אפשר לכנותה כאחת מן "המגפות" של העת החדשה.

על פי נתוני משרד הבריאות נדודי שינה הנה תופעה כלל עולמית נפוצה למדי. מעריכים כי 95% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה בשלב כלשהוא בחייהם. כ-15 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה קשים או כרוניים. נדודי השינה נפוצים יותר בקרב מבוגרים מעל גיל 60, אצל נשים יותר מגברים, וכן במקרים בהם יש היסטוריה של דיכאון.

מסקר שנערך בישראל בשנים 2004-2003 מטעם ארגון הבריאות העולמי, עולה כי 30% מהישראלים דווחו על בעיות שינה . הסתבר כי נשים סובלות יותר מהפרעות שינה מגברים
(36% לעומת 23%). ממצאי הסקר מראים כי שכיחות נדודי השינה בישראל בקרב הגיל המבוגר עולה בשיעור ניכר: מגיל 65 ומעלה, לכ- 50% מהישראלים יש הפרעות שינה.

בעיות שינה מוגדרות כקושי בהירדמות, יקיצה באמצע הלילה וקושי לחזור לשינה , יקיצה מוקדמת מדי בבוקר או שינה שאינה איכותית.

נדודי שינה יכולים להיות הבעיה העיקרית או סימפטום נוסף לבעיה גופנית נפשית אחרת.

נדודי שינה מהווים גורם במחלות וחסרי איזון רבים במערכות שונות בגוף: מערכת הקרדיווסקולרית, מערכת העיכול, המערכת ההורמונאלית ומערכת החיסון.

צ'ארקה בספרו מזכיר כי בעיות שינה או שינה שאינה מספקת עלולים לגרום לכאבי ראש, תחושת קור וכבדות של הגוף והחושים, כאבי שרירים, חוסר תיאבון ובעיות עיכול, חוסר איזון בתפקוד הלב, בחילה, אלרגיות, מחלות עור, שיעול, בעיות בגרון, תשישות, הצטברות רעלים, בעיות נפשיות ורגשיות, בעיות זיכרון וריכוז ועוד...

בעיות שינה;  א-נידרה על פי האיורוודה/ יגאל קוטין

מהי האיורוודה?

האיורוודה, הרפואה ההודית המסורתית, היא אחת משיטות הרפואה המשלימה החדשות והפורחות במערב, נראה כי בשנים האחרונות פרח ניצן האיורוודה מחוץ לגבולות הודו והחל את לבלובו בבטחה ובהצלחה.

האיורוודה כפירושה המילולי: איו חיים , ודה - מדע / ידע. מדע /ידיעת החיים, השם מדגיש לנו שהאיורוודה אינה עוסקת אך ורק ברפואה או בריפוי חולים אלא היא ידע עצום ורחב מדדים הכולל את כל תחומי החיים, יש אשר יאמרו כי האיורוודה היא אומנות ההוויה.

מאז ומעולם רצו האנשים לחיות את חייהם בשלווה וברווחה, להפחית את סבלם ומכאובם ולמצוא בתוכם את הסוד, את הדרך לאמת, לאושר האיורודה נותנת לנו מענה על רצונות אלו, מדריכה אותנו לחיים מלאים, פעילים, בריאים פיסית ונפשית ובראש ובראשונה מאוזנים.

למרות צעירותה של האיורוודה בין מקצועות הרפואה המשלימה במחוזותינו, נאמר כי היא אחת משיטות הרפואה העתיקות ביותר הקיימות ואף כי רוב מקצועות הרפואה העתיקות הושפעו ממנה (הרפואה הסינית, היוונית, היונאני רפואה מוסלמית ואף רפואת הרמב"ם). נאמר כי ידע האיורוודה הוא בן למעלה מ- 5000 שנה והועבר בעל פה במשך רוב אותם שנים ע"י הרישים והיוגים, "חכמי הדור", קדושים, מלומדים, חלקם נזירים, עד שהועלה על הכתב לראשונה לפני כ- 2500 שנה ע"י רופא מסורתי בשם צ'ארקה.

היוגים והרישים בעזרת הכוחות המופלאים שצברו בעקבות עבודתם הפיסית והרוחנית הרחיבו ופיתחו את הידע הזה לדרגת אומנות.

האיורוודה היא רפואה הוליסטית מושלמת כמעט, אשר חורטת על דיגלה שני עקרונות מרכזיים: שמירה על בריאותם של הבריאים, ריפוי חוליים של החולים.

האיורוודה באה בראש ובראשונה לחנך וללמד את האדם על אישיותו, הפיסית והמנטאלית. האיורוודה באה לפתח את מודעותו של האדם לעצמו, לחקירה פנימית ולגילוי ה"טבע המולד" של כל אינדיבידואל, ידיעת טיפוס הגוף נפש של האדם וידיעת חוסר האיזון הנוכחי. ע"י ידיעת אילו וצמצום הפער בינהם יכול האדם לשמר את בריאותו ע"י אורח חיים ותזונה מתאימים. בכתבים הקלאסיים של האיורוודה ישנו פירוט רב על אורח חיים מתאים לכל סוג טיפוס, ואף מיקוד על פי העונה והשעה ביום. כאשר חוסר האיזון הוא רב ומתבטא במחלה, משתמש המרפא האיורוודי במגוון כלים להחזיר לבריאות, בצמחי וחומרי מרפא רבים, בעיסויים, בסאונות אדים מצמחי מרפא, בשיטות ניקוי שונות (חוקנים, שלשולים, הקאות, צומות...), תרגולי יוגה ומדיטציה, טיפול בנקודות אנרגטיות על הגוף (אקופרסורה) וכו'.

הדרכים בהם מאבחן המרפא האיורוודי את חוסר האיזון בגוף רבות, דרך תשאול מדוקדק, לאבחון ע"י דופק, מראה הלשון, מראה עיני המטופל, מראה ציפורני המטופל וכו'.

האיורוודה אינה מפרידה בין הגוף הפיסי, הנפשי, הרגשי והאנרגטי וראייה איורוודית של איזון והטיפול בחוסר איזון כוללים התייחסות לגוף נפש כמכלול. כרפואה הוליסטית האיורוודה יוצאת מנקודת הנחה כי לכל אדם אופי גופני נפשי משלו ולכל אדם האיזון הפנימי המתאים לו בלבד!

האיורודה כרפואה באה לאבחן את שורש חוסר האיזון, את המקור ולא לטפל בסימפטומים בלבד, האיורוודה באה לעודד את הבריאות של האדם ואת יכולתו של הגוף להגיע לפעילות הרמונית ולא לכפות על הגוף פעילות שאינה טבעית.

הרישים בהודו העתיקה הגיעו להבנה כי האדם והיקום בנויים ומושפעים מאותם הכוחות, הבנת העיקרון של כוחות אילו אפשרה להם את הבנת התהליכים ביקום ובגוף אדם, העמקה ביחסי הגומלין בין כוחות אילו היא ההבנה של בריאות וחולי, כוחות אילו הן חמשת היסודות: אתר, אוויר, אש, מים ואדמה. הרישים חידדו את עיקרון חמשת היסודות והביאו את הבסיס לאיורוודה, תיאוריות שלושת הדושות עקרונות ביו אנרגטיים.

שלושת עקרונות אילו קיימים בכל בחי, בצמח ובדומם. שלושת הדושות אחראיות על כל התהליכים הפסיולוגיים והנפשיים באורגניזם חי. כל אדם מורכב משלושת דושות אילו ביחסים שונים וכך נוצרים טיפוסי גוף נפש שונים. יחסי הגומלין בין הדושות הן אילו אשר יקבעו את בריאותו של האדם, הרמוניה בינן היא בריאות, חוסר איזון, עודף או חוסר באחת מהן תביא לשינוי בהומיאוסטזיס ולמחלה. מטרת האיורוודה היא להביא למודעותינו את הרכב הדושות בנו, ללמדנו מדוע ומתי יצאו הדושות מאיזון ואילו פעולות עלינו לנקוט כדי להחזירן לאיזון בגוף.

שלושת הדושות הן ואטה, פיטה וקאפה

ואטה היא כוח התנועה, הרוח. ואטה מורכבת מהיסודות אוויר ואתר והיא הכוח המניע את כל התהליכים בגוף האדם וביקום. הואטה בטבע אחראית למחזוריות, לזרימה, לתנועת הכוכבים ללידה ולמוות. בגוף האדם הואטה היא זו המניעה את שתי הדושות האחרות, הואטה אחראית לכל התנועה, תנועת הגירוי העצבי, תנועת מערכת העיכול וההפרשה, תנועת מערכת הנשימה, התנועה בשרירים ובמפרקים, התנועה בתוך התא. ואטה אחראית לתחושות ולרגשות, ואטה היא כוח החיים.

פיטה היא כוח העיכול והטרנספורמציה ואחראית בגוף וביקום על פירוק ושינוי של חומרים. פיטה מורכבת מהיסודות אש ומים. פיטה בטבע היא החום והאור, היא תהליכי יצור אנרגיה בצמחים. בגוף האדם הפיטה היא כל תהליך העיכול והמטבוליזם, האנזימים וההורמונים, עיכול תאי, יצירת אנרגיה בגוף, עיכול רגשי ומנטאלי (אינטליגנציה וזיכרון), פיטה היא הדם, העור והראייה.

קאפה היא הכוח האחראי על בנייה, צמיחה ואחזקה של הגוף והטבע, קאפה מורכבת מהיסודות מים ואדמה. ביקום קאפה היא כל המוצק והנוזל, היא הבונה ומעצבת את החומר, היא השומרת על הטבע משתי הדושות הראשונות ומתכונותיהן ההרסניות וכך גם בגוף האדם היא זו אשר נותנת צורה ומעצבת את הגוף, היא התומכת ובונה את הגוף. קאפה אחראית על תהליכי ההזנה, על שימור הגוף, מעניקה שומניות ולחות לכל הגוף, קרקוע ואהבה לנפש.

כל אדם יהיה מורכב משלושת הדושות הללו, אך ביחסים שונים מאדם לאדם, לרוב דושה אחת או שתיים יהיו הדומיננטיות יותר ויקבעו את המערך הפיסי נפשי של האדם, את נטיותיו הגופניות ואת הרכבו הנפשי. אותו מערך דושות או טיפוס נקבע עוד בזמן הלידה וקבוע לכל אורך החיים, אך במהלך חיינו היננו נוטים לצאת מאיזון ובכך יופר אותו הרכב מיוחד של דושות, תפקידנו הוא לחזור ככל האפשר קרוב יותר להרכב, לטיפוס המולד שלנו, לסגל לעצמינו הרגלי חיים ותזונה המאפשרים לנו לשמור על אותו איזון דושות עדין ובכך לשמור על בריאותינו.

  כיצד מטפלת האיורוודה בבעיות שינה ?

באיורוודה, כאשר פונים לטפל בבעיות שינה, מאבחנים כל אדם על פי טבעו ומאיזה חוסר איזון הוא סובל. לא כל בעיות השינה יקבלו מענה דומה, מכיוון שסיבות השורש לסימפטום שעל פני השטח (בעיית השינה), הן שונות ומגוונות ועל כן ידרשו מענה אינדיבידואלי.

טיפוס קאפה זקוק לשינה מרובה בכדי להרגיש רענן, בין 8 ל 9 שעות, אך אותו טיפוס, נטייתו היא לשינה מרובה מדי, כבדה,  לאיטיות ולקושי בהתעוררות. בכדי להבטיח את האיזון הנ"ל מומלצת לטיפוס זה שעות שינה מספקות והתעוררות מוקדם בבוקר, שש בבוקר או עם הזריחה, בזמן בו סטווה (האיכות הקלה) שלטת.

טיפוסי פיטה זקוקים ל 7 עד 8 שעות שינה, טיפוסי ואטה מסתפקים ב 6 שעות בלבד. טיפוסי פיטה נוטים לקשיי שינה מפאת מחשבות רבות, דאגות, הרהורים בעשייתם במשך היום... דחיית השינה בגלל מטלות והתחייבויות ומאחר ויומם נוטה להיות עסוק זקוקים הם למנוחה מספקת. טיפוסי ואטה ברחפנות, לעתים מעוררים יתר על המידה ועל כן יתקשו להירדם, שנתם קלה מאד ונוטה להיות מופרעת בקלות. בכדי לאפשר את האיזון בין הנטיות הטבעיות ובין הצרכים הטבעיים יש לנהוג בשגרת שינה קבועה.

על פי האיורוודה שינה היא אחת משלושת עמודי התווך של בריאות האדם (יחד עם מזון ותשוקה), שינה מאוזנת מבטיחה איזון והרמוניה באספקטים נוספים בחיים. שינה מופרעת, בהכרח מחלישה חוליה חשובה בבריאות האדם ומפרה את האיזון בשני עמודי התווך האחרים.

נאמר כי אפילו התרופה החזקה ביותר אינה יעילה אם אחד מעמודי התווך חלש...

בטיפול בבעיות שינה, השימוש הוא בכלים מרובים אשר באמתחת האיורוודה ועליהם נדון בהרצאה.

  ולסיכום... כמה טיפים לשינה יעילה:

  •  איכלו 3 ארוחות מלאות ומאוזנות ביום. ארוחת בוקר טובה, צהרים עיקרית וארוחת ערב קלה ובדגש על ערב מוקדם, לפחות שעתיים שלוש לפני השינה.
  • התעמלו באופן קבוע ומאוזן, נסו להימנע מפעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות.
  •   נסו להיכנס למיטה לפני 23:00, שעות קאפה, כך שהכרתכם תוכל להירגע בצורה יעילה יותר.
  • הימנעו משימוש בממריצים (קפה, אלכוהול), במיוחד בשעות הערב!
  • לבשו בגדים נוחים, מכותנה, בשנתכם.
  • הימנעו ממזון חריף ומתובל בארוחת הערב.
  • הימנעו מלהביא את מטלות היום והעבודה לחדר השינה. 
  •  שמרו על חדר השינה חשוך או מואר ברכות.
  • עיסוי נעים לכפות הרגליים, הידיים והעורף עם שמן חם יכול לעזור להירגעות לפני השינה.
  • בצעו נשימות ארוכות ורגועות בשכבכם במיטה, לפני השינה.
  • אמבטיה חמה, מאד מרגיעה את הגוף, מפיגה התכווצויות שרירים, מתח, ומשרה שלווה. אפשר להשתמש במלחי אמבט, בשמנים אתריים, בנרות ובמוזיקה נעימה כדי להשרות אווירה רגועה.
  • ערכו "טכס שינה" לעצמכם, בחדר השינה, מיד בהיכנסכם למיטה (מעבר על אירועי היום והתבוננות כיצד מתפוגגים, עיסוי, מדיטציה קצרה לצלילים מרגיעים, נשימות עמוקות, דמיון מודרך וכל דבר אחר העוזר להירגעות).
  • חלב חם. הדעה המקובלת, שעל פיה שתיית כוס חלב חם לפני השינה מסייעת לשינה רגועה, מתבררת כנכונה. אפשר לשתות חלב חם ללא תוספות, אך ההמלצות הבאות יוסיפו לחלב טעם נפלא ויעילות:

* הוסיפו קמצוץ (1/8 כפית לכל היותר) של אגוז מוסקט.

* הוסיפו מעט שקדים מרוסקים (עדיף קלופים), מעט אגוז מוסקט, וקמצוץ של ה?ל. תוכלו להכין את השקדים במטחנת אגוזים או מטחנת קפה.

* נסו חלב שום. ערבבו ביחד 1 כוס חלב, 1/4 כוס מים, ו-1 שן שום טרי כתוש. הרתיחו קלות עד שתישאר כמות של 1 כוס נוזלים.

  • השתמשו בשמנים אתריים, במבער, בחדר השינה או בעיסוי על אזור כפות הרגליים או הרכות
    (5-10 טיפות על כף שמן): מליסה, קמומיל, נרולי, סנדל ווד.
  • ישנם צמחי מרפא רבים אשר יכולים לקדם שינה בריאה. בין צמחי המרפא הפשוטים לשימוש אפשר למצוא את האשווגנדה (ויטניה סומניפרה), טאגר (ולאריאנה ווליצ'י), ברהמי (בקופה מוניירי). אלו ואחרים בשימוש מדויק (רצוי שהטיפול בצמחי מרפא יותאם ע"י מטפל מוסמך) יעזרו ביותר בבעיות שינה.

  שנת לילה טובה, תביא תשאיר אתכם ערניים, בהירים ומדויקים במהלך היום ובעיקר תביא בריאות! 

לילה טוב!