|
|
 |
חמישה טיפים שווים להתמודדות עם תקופת המבחנים
בכדי להימנע מהתסכול שתקופת מבחנים טומנת בחובה, הנה חמש פעולות פשוטות ליישום שיעזרו לכם להתמודד עם תקופת המבחנים הנוכחית והבאות אחריה באופן נעים ויעיל יותר (שימושי מאוד גם לבעלי קשיי קשב וריכוז).
1) הכנה מנטאלית ללמידה
למה צריך הכנה?
*להגביר עירנות לביצועי שיא.
*להגביר ריכוז.
*יצירת בסיס ללמידה אפקטיבית
כיצד מתכוננים?
• 10 דקות לפני תחילת הלמידה הפעילו מוזיקה מרגיעה בחדר בו אתם לומדים (מוסיקה קלאסית מומלצת).
• לפני תחילת הלמידה עצמו עיניים ונשמו נשימות עמוקות אל הבטן במשך 90 שניות.
• הצהירו על מטרת הלמידה שלכם לאותו יום (מה אתם רוצים להשיג מהלמידה?)
• עברו לסעיף 2.
2) קריאה מקדימה
אם יצא לכם לקרוא מידע בפעם השנייה בעבר, אתם בוודאי מכירים את התופעה המעניינית הבאה כשאתם קוראים ולומדים משהו בפעם השנייה, המידע מובן יותר.
בכדי לנצל תופעה זו, אנחנו נרצה לחשוף פעם אחת את המוח שלנו לכל המידע למבחן באופן מהיר ולאחר מכן, כשנחזור ונלמד את המידע בצורה רגילה, נשים לב כי קל לנו יותר להבין אותו.
• פיתחו את ספרי הלימוד לבחינה, ועברו במשך מספר שניות על כל עמוד בספר ברפרוף. (סיכוי סביר שלא תבינו מה אתם קוראים, אך הרפרפוף הינו חשוב לשם עיבוד המידע בשלב מאוחר יותר כיוון שהוא יוצר חיבורים עצביים ראשוניים לגבי המידע אותו תרצו ללמוד).
• קחו הפסקה של 20 דקות.
• חזרו אל הפרק והתחילו לקרוא וללמוד את המידע בצורה הרגילה שלכם.
3) למידה על יד שולחן
• נכון, אין ספק שכיף לשכב על המיטה עם כל הספרים והמחברות פרוסות על פניה, אך מצב שכזה יוצר מצב בעייתי עבור הלמידה שלנו. המוח שלנו רגיל שבתנוחה זו אנחנו ישנים ועל כן אם נלמד בשכיבה, אנחנו עלולים להרגיש ישנוניים ולא מרוכזים. בכדי להימנע ממצב שכזה ולשמור על ריכוז שיא עלינו ללמוד בישיבה ובשולחן מסודר בכדי שהמיקוד שלנו לא יופרע בגלל בלאגן ברקע.
4) למידה בסשנים של 18-20 דקות
מחקרים מראים שהמוח שלנו שומר על ריכוז אולטימטיבי לפעולה מסויימת בפרקי זמן של עד 20 דקות. לכן:
• ארגנו את חומרי הלמידה שלכם וחלקו אותם למקטעי למידה של 20 דקות.
• כוונו שעון מעורר ל-20 דקות.
• כאשר השעון מצלצל, קחו מנוחה של בין 2-5 דקות, בה קומו ממקומכם והזיזו מעט את הגוף.
• חזרו למקטע למידה נוסף של 20 דקות.
5) שתו בין 12-14 כוסות מים במהלך היום
• מים חיוניים לפעילות תקינה של המוח ולסירקולציית הדם. ככל שתרבו בשתיית מים כך יעילות תפקוד המוח שלכם תגבר.
• בכדי להגביר את הסיכוי לשתייה מרובה של מים, הכינו בקבוק של 2 ליטר סמוך למקום בו תלמדו.
כשתיישמו את חמשת הכלים הללו או לכל הפחות את חלקם, תשימו לב לשיפור משמעותי הן ברמת הריכוז שלכם במהלך הלמידה, והן ברמת היעילות. שיהיה בהצלחה!
