המלצות לטיפול עצמי לחודשי החורף
מאת נטע נלכוב, מרצה ומטפלת באיורוודה
החורף בפתח ואיתו הקור. על פי האיור-וודה תפקודה של מערכת העיכול שלנו קשור לחום. המילה בסנסקריט המתארת את תפקודה של מערכת זו היא "אגני" שפרושה גם אש. כלומר, אש העיכול. לכן, פעמים רבות ניתן לחוש בחולשה של מערכת העיכול בחורף השמנה, עצירות, כבדות אחרי האוכל ועוד.
אפשר ואף רצוי לעודד ולהמריץ את העיכול כל הזמן ובמיוחד בחודשי החורף. איך נעשה זאת?
אפשר לחזק את העיכול על ידי תזונה נכונה (מרכיבים, אופן הבישול, תבלינים והרגלי אכילה), אפשר לחזקו על ידי צמחים שונים ואפשר לחזק על ידי עיסוי עצמי ולחיצה על נקודות אנרגתיות מחזקות עיכול.
עיסוי עצמי לחיזוק מערכת העיכול
העיסוי יתבצע בשכיבה על הגב כשהרגליים כפופות ומורמות על ידי כרית. חשוב להקפיד שיהיה לכם נוח וחם לכל אורך העיסוי.
איזה שמן?
שמני הבסיס המומלצים הם שמנים מחממים.בראש ובראשונה, שמן שומשום, גם שמן קיק מתאים ביותר. מכיוון ששמן קיק הוא מאוד סמיך, יהיה הכי נוח להשתמש בשמן שחציו שמן קיק וחציו שמן שומשום. הכמות הנדרשת לעיסוי של הבטן היא לא יותר מחצי עד רבע כוס. כלומר 50 100 מ"ל.
ניתן ואף רצוי להוסיף לשמן הבסיס שמנים אתריים שהם מחממים/מעודדי עיכול כמו ג'ינג'ר, שומר, פלפל שחור (בעדינות!!!), הל, כוסברה ועוד. לכמות הנ"ל של שמן בסיס כדאי להוסיף עד 15 טיפות של שמנים אתריים. עדיף לשלב בין שלושה שמנים אתריים שונים ולא לטפטף את כל הטיפות משמן אתרי מסוג אחד בלבד.
חימום השמן
יש לחמם את השמן, כך המגע על הגוף נעים וגם יעיל יותר.
את השמן ניתן לחמם במספר דרכים:
• לשים את השמן הרקוח בבקבוק פלסטיק קטן ואת הבקבוק להשרות במים חמים.
• שימוש במבער שמנים רגיל
• את השמן המוכן למזוג לקערת נירוסטה ואת הקערה לחמם על ידי נרות במתקן לחימום אוכל סיני.
העיסוי עצמו
העיסוי יהיה מורכב מארבעה חלקים: חלק ראשון בו נעסה את הבטן כהכנה ללחיצה על נקודות מפעילות מערכת עיכול, לחיצה על הנקודות, חלק שלישי בו נחזור על תנועות העיסוי כדי "לפזר" את עבודת הלחיצות ולהרגיע ולהנעים את הבטן וחלק אחרון בו נניח בקבוק חם או כרית חמה על הבטן.
חלק ראשון ושלישי בהם במשך מספר דקות (5 דקות בערך) יתבצע עיסוי לבטן בתנועות שונות:
תנועות מעגליות עם כיוון השעון בעומק מתגבר. האזור המעוסה הוא בעיקר סביב הטבור, אך ניתן לעסות גם את החלקים הצדדיים יותר.
תנועות משיכה ארוכות מלמעלה למטה לאורך הבטן. המשיכות יתחילו באזור הצלעות ועצם החזה ויסתיימו בקו תחילת המפשעה. נתחיל עם המשיכות משני צידי הבטן הרחוקים ונתקדם בהדרגתיות לעבר מרכז הבט עד למפגש בין שתי הידיים ואז נתרחק. אפשר לבצע את התנועה עם האצבעות או עם כריות הידיים בעומק שמרגיש נכון לכם.
תנועות איסוף של הבטן מצדדיה. התנועה תתבצע מלמעלה למטה בלבד. כלומר, נתחיל מאיסוף הבטן משני עבריה העליונים (הצלעות) ועד למרכז הבטן העליונה. וכך להתקדם עם שתי הידיים עד לקו המפשעה.
חזרה על התנועות המעגליות.
נקודות לחיצה המשפרות את תפקוד מערכת העיכול
בבטן - הטבור עצמו
בבטן נקודת האמצע בין קצה הסטרנום (עצם החזה) לבין הטבור (מקלעת השמש)
בבטן - נקודת האמצע בין הטבור ובין תחילת המפשעה (קצה עצם הפיוביס)
ברגל (שוק) בחלקה האחורי של הרגל נדמיין קו אמצע, ערוץ מרכזי (שעובר על שריר התאומים, בשקע ששריר זה יוצר). מרכזו של קו זה נקודת האמצע בין הקפל של הברך ובין תחילת הקרסול. מרכז השוק.
ביד (אמה) בחלקה האחורי של היד נדמיין קו אמצע. מרכזו של קו זה נקודת האמצע בין מרכז הקפל של המרפק ובין מפרק כף היד. מרכז האמה.
מומלץ בסיום העיסוי להניח על הבטן כרית חמה או בקבוק חם לעשר דקות בערך.
חשוב לזכור כי הבטן היא איבר רגיש ועם זאת איבר שיכול לספוג עיסוי עמוק. היו קשובים למידת העומק שהבטן שלכם רוצה וצריכה לספוג. חשוב להקפיד לא להיכנס חזק מידי. העיסוי בבטן הוא עוצמתי מספיק גם כשהוא עדין.
העיסוי העצמי בבטן הוא הזדמנות לטפל בעצמם, להתחבר לגוף שלכם, לנשום עמוק ולהירגע נצלו הזדמנות זו "בשתי ידיים" תרתי משמע.
בהצלחה
