מתמודדים עם הלחץ של ימי "עמוד ענן"
בימים אלה, רובנו ככולנו חווים מתח נפשי רב בעת שאנו מחדדים אוזניים כדי לשמוע את האזעקה. לחץ, סטרס, מתח נפשי הינם מהסיבות המרכזיות למחלות רבות כיום ולמצב בריאותי ירוד. יגאל קוטין, מנהל מסלול איורוודה, פורש עבורנו מספר דרכי התמודדות
מאת: יגאל קוטין, מנהל מסלול איורוודה
לחץ ומתח נפשי נחקרים וידועים כיום כגורמים רבי משמעות בפתולוגיה של מחלות רבות, סכרת, רמות גבוהות של שומנים וכולסטרול, מחלות לב, לחץ דם, מחלות אוטואימוניות, סרטן ועוד. הגוף מגיב למצבי לחץ בשיבוש הפעילות המאוזנת של המערכת האנדוקרינית (הורמונים) והשפעה על איזון סוכר, השמנה, ווסת, פריון, חילוף חומרים ועוד, שיבוש פעילות מערכת המוליכים העצביים (נוירוטרנזימיטורים) והשפעה על בריאות נפשית, זיכרון, חשיבה, פעילות העיכול ועוד, שיבוש חילוף החומרים בגוף, שיבוש האיזון במערכת החיסון ובעיקר ביצירה של חומרים מחמצנים (רדיקלים חופשיים) אשר משבשים את פעולת כלל התאים בגוף.
הרפואה המשלימה כיום על שלל השיטות שמה דגש רב על השקטת הנפש וההכרה, על יכולת הרפיה והורדת רמות המתח היום יומי. כבר בשיטות הרפואה המסורתיות כמו הרפואה ההודית המסורתית (איורוודה) והרפואה הסינית שמו דגש רב על נושא זה.
כיום, במצבנו הנוכחי זהו אתגר משמעותי ביותר וישנם דרכים רבות ופשוטות לשמור על איזון נפשי בעזרת כלים מתוך עולם הרפואה המשלימה.
בבואנו לאזן את רמות המתח, יש להקפיד על תזונה מתאימה. בראש ובראשונה להקפיד על שלוש ארוחות ביום, מסודרות ומלאות על מנת לשמור על רמת סוכר תקינה, הפחתה בכמות הממריצים (קפה, תה, קקאו, קולה), בכמות הסוכר ובכמות בשר בקר (ובפרט בשר מעושן, מפוחם, "על האש") אשר גורמים לחוסר איזון נפשי והדגשה של מזונות מלאים (אורז מלא, חיטה מלאה), הקפדה על צריכה מספקת של דגנים מלאים (בפרט שיבולת שועל), אגוזים וזרעים לא קלויים (שקדים, אגוז מלך, גרעיני דלעת) המספקים לגוף חומרי בניין לאיזון מערכת העצבים, על שפע של ירקות ופירות ועל שפע של שומנים טובים (אבוקדו, טחינה, שמן זית) ובפרט שומנים מסוג אומגה 3 (דגי ים צפוני, אגוז מלך, זרעי פשתן).
עולם צמחי המרפא מספק לנו שפע של צמחים אשר ידועים ואף נחקרו והוכחו כמתאימים להרגעת הנפש וההכרה, לחיזוק מערכת העצבים ובלוטת האדרנל (התומכת בנו בעת מתח). ויטניה משכרת, קמומיל, מליסה, ג'ינסנג סיבירי, ורבנה, זוטא, לבנדר, עלי ורדים, עלי פסיפלורה, מרווה. כל הצמחים הללו מתאימים לרוב האנשים ונטולי תופעות לוואי, אפשר להשיגם בכל חנות הטבע ולהכינם כתה חליטה או לצרוך אותם בצורה מרוכזת בכדור.
בתוך עולם צמחי מרפא מצוי עולם השמנים האתריים. אלו הם חומרי דמוי שמן הנמצאים בתוך הצמחים ומאופייניים ע"י ריחם החזק. ישנם שמנים אשר פועלים בצורה מיטבית על מערכת העצבים להרגעה ואיזון. השימוש בהם פשוט: טפטוף של -3- 2 טיפות על כפית של שמן זית ומריחת השמן על הרכות, מאחורי האוזניים, על העורף. או טפטוף 3 טיפות על חצי כפית מלח והמסת המלח באמבט חם לטבילה. השמנים המתאימים: מליסה, לבנדר, ילאנג ילאנג, ורדים, קמומיל, ארז, יסמין. אין למרוח את השמנים הנ"ל ישירות על העור.
היוגה הינה שיטה מסורתית שנוצרה בכדי לאזן את מערכת העצבים. תרגילים פשוטים מתוך עולם היוגה יכולים להועיל בצורה משמעותית על רמות הלחץ הנפשי. בתרגול נשימה מלאה יש לשבת בצורה זקופה, לשאוף אוויר אל הבטן ולהמשיך "לנפח" את הראות, ולנשוף בצורה איטית מאד לשחרר את כל האוויר. יש לחזור על תרגיל זה כמה פעמים. תרגיל הכפיפה קדימה. בישיבה על הרצפה יש לפרוז את שתי הרגליים קדימה בברכיים ישרות, ולכפוף את פלג הגוף העליון כמו רוצים להגיע עם המצח אל הברכיים. יש להישאר בקצה הכיפוף זמן מה כל עוד מרגישים נוח. בתנוחת ההרפיה ביודה, שוכבים פרקדן על הרצפה, רגלים וידיים פרושות מעט לצדדים, בעיניים עצומות, "מכוונים" את הנשימה לחלקי הגוף השונים בסדר החל מהרגליים ועד קצה הראש. בכל חלק מחלקי הגוף שוהים כמה שניות, מתרכזים בחלק, מתכוונים להרפייתו וכאילו נושמים אל תוך אותו חלק גוף.
שיטות פשוטות אלו מטרתן לחזק את הגוף ולאפשר לו להתמודד עם המתח בצורה טובה יותר!
מאחל ימים של שקט.
