ז?ן-ש?יא?צו? ומחלות חורף
עמי ציבין
תחילה משהו עקרוני, במחלות חורף מטפלים במהלך יתר העונות, או במילים אחרות, במהלך החיים היום יומי ובתשומת הלב והזמן שאנו מפנים לכך.
למי מאיתנו הנוטה באופן טבעי לחלות בתקופת החורף מומלץ לקבל טיפולי זן-שיאצו במהלך החודשים הקודמים ובמהלך החורף עצמו בנוסף לפעילות עצמית שיטתית.
אבל, אם כבר חלינו באחת מהצטננויות / שפעות למיניהם... ובכן יש מה לעשות, חוץ מלקטר ולחכות שזה יעבור.
תרגילי DO-IN לשיפור הנשימה:
תרגילים אלו יפתחו את בית החזה ויעודדו את הגב להתיישר. תרגישו שבית החזה מתרחב והנשימה מעמיקה במהלך ביצוע התנועות השונות. נסו לשאוף דרך האף ולנשוף מהפה.
א) מתיחת הראות
צור טבעת בעזרת האצבע המורה והאגודל בשתי הידיים. צעד קדימה עם רגלך הימנית והמפנה את זרועותיך כלפי התקרה, פתח זרועותיך קלות לצדדים. הסתכל מעלה כשהנך שואף והרגש את בית החזה מתרחב כשהאוויר ממלא את הראות. צעד אחורה חזרה והרפה ידיך לצדדים כשהנך נושף. בצע שוב עם רגל שמאל קדימה. חזור 3-4 פעמים בכל צד.
ב) תרגיל להרחבת בית החזה
עמוד כשרגליך ברוחב הכתפיים וברכיך כפופות. הרם זרועותיך החוצה לצדדים עם מרפקים מקופלים, הרפה אגרופיך. שאף עמוק ופתח את בית החזה על ידי משיכת זרועותיך אחורנית ככל האפשר. בנשיפה הצלב קדימה את זרועותיך ושמוט ראשך מטה. שמור ברכיך כפופות ורוקן את נשימתך עד הסוף.
חזור 4-5 פעמים.
ג) מתיחת ערוצי הריאות ומעי גס
עמוד כשרגליך ברוחב הכתפיים, ברכיך כפופות. פשוט כפות רגליך קלות הצידה כך שאצבעותיך פונות בטבעיות החוצה. הצלב אגודליך מאחורי הגב, הפנה את האצבעות המורות כלפי הרצפה. שאף אויר כשהנך מרים את ראשך ומסתכל כלפי התקרה.
במהלך הנשיפה התכופף קדימה ומתח זרועותיך אחורה ומעל לראשך, שמור מרפקיך ישרים. התכופף קדימה לתנוחה נוחה מבלי להתאמץ. קח שאיפה עמוקה והרגש את המתיחה לאורך אחורי הרגליים, הגב והזרועות. נשוף באיטיות והרגע. נשום והרפה פעמיים נוספות. תוך שאיפה גלגל באיטיות את גבך מעלה לעמידה והרפה את זרועותיך. חזור שוב על כל התהליך.
ד) תנוחת הרגעה לפתיחת החזה
גלגל מגבת ושים אותה על הרצפה. שכב על המגבת כשהיא מונחת לאורך עמוד השדרה, הנח לראש להשמט על הרצפה. המגבת תתמוך בחזה ותאפשר לו להיפתח בטבעיות. על מנת לעודד את הסרעפת להשתחרר, מקם אצבעותיך על הצלעות ולחץ לתוך רקמת השריר בזמן נשיפה. הסרעפת תשתחרר בהדרגה והנשימה תעמיק.
