בואו נדבר על
העתיד המקצועי שלכם


חוכמת הגוף לתמיכה וחיזוק בזמן משבר

חוכמת הגוף לתמיכה וחיזוק בזמן משבר
מאת: דנה קוטין אוריאל, פסיכותרפיסטית גופנית, מורה ואסיסטנטית במגמת הפסיכותרפיה גופנית

חוכמת הגוף לתמיכה וחיזוק בזמן משברמלחמה מביאה איתה פחד, מתח וקשיים נפשיים, כמובן אל הנמצאים בחזית, וגם אלינו, היושבים בעורף וממשיכים, כביכול, בחיינו.
מצב של מלחמה מפגיש אותנו עם הפחד העמוק ביותר שלנו – אי הוודאות, חוסר השליטה שלנו ושבריריות החיים.
באופן אובייקטיבי, חיינו וחיי היקרים לנו יכולים להסתיים בכל רגע. ידיעה זו מביאה איתה רגשות של פחד, ייאוש, תסכול, חוסר אונים, חרדה ואטימות, ותחושות של מועקה, ריקנות, כיווץ, שיתוק. פעמים רבות רגשות הפחד וחוסר הביטחון מוצאים ביטוי בחוסר סבלנות, כעס ועצבנות.
אי הוודאות מעלה את תחושת חוסר השליטה שקיימת בחיינו, ידיעה שקשה מאוד לשאתה.
אנחנו, בני האדם, מערכת מורכבת ומשולבת גוף – נפש – רוח .
רגשות הפחד והחרדה הנפשיים מוצאים להם אחיזה וביטוי בגופנו: מרעד בגוף, קושי בנשימה, תחושת עילפון, אובדן הכרה, מחשבות חוזרות ללא שליטה, מועקה בחזה, בטן מכווצת, ועד תחושת קיפאון בגוף – חוסר רצון ויכולת לנוע ולתפקד בחיי היום - יום.
מכיוון שתחושות ורגשות אלה מאיימים על עצם קיומנו בחיים, קשה לנו להכיל ולשאת אותם בתוכנו, ואנו מחפשים דרכים כדי להפסיקם או לפחות לדחוק אותם לפינה מוסתרת.
במיוחד בזמן זה של משבר, כאב וקושי, אנו יכולים להיעזר בכלים פשוטים שמספקת לנו
ה"פסיכותרפיה הגופנית" שיטת טיפול נפשי שמבקשת לתת מקום ולהתבונן בגוף, ולאפשר לנפשנו להתבטא דרכו, מתוך אמונה שבני האדם הם מערכת אחת משולבת של גוף-נפש-רוח. גופנו אינו נפרד מאיתנו ונמצא זמין וממשי עבורנו בכל זמן, וניתן לגעת, לפגוש ולהרגיע את הנפש דרך הגוף.
כשאנו בחרדה, קשה לנו להכיל ולעכל את הרגשות והתחושות שאנו חווים. במצב זה, קיימת אפשרות שהתחושות יתעצמו ויגברו, למשל מצב של התקף חרדה, כשהחרדה יוצאת מכלל שליטה ומתבטאת בגוף בצורה חריפה.
הטכניקה הבאה נעשית בעזרת בן זוג ותפקידה לעזור לנו להכיל ולעכל את המצב הנפשי או הגופני שאנו חווים. היא מרגיעה ועוזרת לנו להתחבר חזרה לתחושת יציבות, בטחון ושקט פנימי.

הרמוניזיישן – סנטרינג (מבית מדרשה של גרדה בויסן בלונדון) אני שוכבת על מזרון נוח על צידו השמאלי של גופי. רגל שמאל התחתונה ישרה (מגנה על גב תחתון). בן הזוג יושב מאחורי, בישיבת מזרחית או על הברכיים, צמוד לחלק העליון של גבי. חשוב שהשותף ה"מטפל" ירגיש בנוח לאורך ביצוע הטכניקה. לאחר שמצא מקום נוח, הוא מאפשר לגב שלי להישען מעט על ברכיו ומניח יד אחת על העורף שלי ויד שנייה של גבי התחתון (מאחור) או על הבטן התחתונה (מקדימה). בבחירה של הבטן יש להיות עדינים כיוון שהבטן היא מקום רגיש שיכול להיות חשוף ופגיע. שנינו נושמים בחופשיות.
אנחנו יכולים להימצא במצב זה כמה שנוח לנו, לפחות 15 דקות.

היתרון בשימוש בטכניקות גופניות הוא הנגישות המיידית שיש לנו אל גופנו בכל זמן. אנו לא זקוקים למישהו או משהו חיצוני. (אלא אם אנו רוצים לרדת לעומק הדברים, אז נוכל להיעזר במטפל שילווה אותנו ויתמוך בנו בדרך).
את הטכניקה הזו אפשר ליישם בכל זמן, בבוקר אחרי ההתעוררות או בערב לפני השינה:

אני שוכבת על הגב וחשה את כל הגוף שלי נתמך על המזרון מתחתיי.
אני נותנת תשומת לב לעובדה שגופי נתמך כעט. קיים משהו מוצק ויציב שמחזיק אותו.
אני מניחה את ידיי על הבטן, כמו שאני מניחה ידיים על תינוק, ברכות ובעדינות, ללא מאמץ.
אני נושמת מספר נשימות וחשה את הבטן מתרוממת ויורדת.
אני עוברת אל הסרעפת שמתחת לצלעות ומלווה אותה כשהיא עולה ויורדת בנשימה.
אני מעבירה ידיי אל החזה ונמצאת איתו כשהוא מתמלא ומתרוקן מאויר.
אני מניחה יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה וחשה את גופי.
איך אני חשה ומרגישה כעת?

בזמן זה חשוב להיעזר בגוף כדי לפרוק את המתח הנפשי שמצטבר בגופנו. אנו יכולים לעשות זאת בפשטות דרך פעילות גופנית כלשהי – ניקיון הבית, הליכה מהירה, הוצאת קול במכונית או במקלחת.
כשאנו הולכים אנו יכולים להפנות תשומת ליבנו לאדמה שתחת רגלינו, מוצקה ויציבה, תומכת בנו בכל צעד שאנו עושים.
אנו יכולים באופן מכוון לכוון את המתח והקושי א