בואו נדבר על
העתיד המקצועי שלכם


בשבילי... דיאטת מים


בשבילי... דיאטת מים    
       

המים ממלאים תפקידים חשובים ומכריעים בגופנו - הם אלו הנותנים לצורת הגוף את הנפח שלו, הם אלו המשמשים כממיסים לרוב הממיסים בגוף, ועוד הרבה יתרונות, אבל איך בדיוק הם עוזרים לירידה במשקל?

הנה מספר סיבות שישכנעו אתכם להבין עד כמה הם כדאיים לנו -

1. במים אין קלוריות ולכן ניתן לצרוך אותם כמעט ללא הגבלה. למרבה השמחה מתברר ששתיית מים מדכאת את התיאבון באופן טבעי ומעניקה תחושת שובע, גם אם זמנית.

2. התהליך הביו-כימי של פירוק שומנים מחייב מים. תא שנמצא בהידרציה טובה (רווי במים) יפרק ביתר קלות את השומן שבתוכו, ואילו תא מיובש יאגור את השומן. כלומר, המים חיוניים לתהליך פירוק השומנים בתא.

3. שתיית מים מרובה משפרת את חילוף החומרים. די בחסר מים קטן (סדר גודל של שני אחוזים) כדי לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים בשלושה אחוזים. 

4. כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים גם לאבד נוזלים. הבעיה היא שאם איננו מספקים לגוף מים בכמות מספקת, הוא נוטה לשמר את המים ואינו מפריש אותם. דווקא אספקה רבה של מים מבטלת את מנגנון ההגנה הזה ומאפשרת לגוף "לוותר" על המים.

5. הכליות שלנו לא יכולות לפעול ביעילות גבוהה כשאין בגוף די מים. במקרה כזה חלק מהעומס שלהן מועבר לכבד. אחד מתפקידיו של הכבד הוא להפוך שומן אגור לאנרגיה שימושית לגוף. אבל אם הכבד נדרש לעשות חלק מהפעילות של הכליות, הוא אינו יכול לפעול בניצול גבוה ולכן פחות שומן מפורק. 

6.  השתייה משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות.

7. מים חשובים למנוע את תופעת העור העודף המידלדל לאחר ירידה במשקל. בתהליך התכווצות תאי השומן בזמן הרזיה הם מוצפים במים וכך העור נשאר גמיש ובריא.

8. במהלך פירוק השומנים נוצרים חומרי פסולת והמים עוזרים לשטוף אותם מהגוף.

9. תחושת צמא מתפרשת בטעות על ידי הגוף כרעב, ואז אנחנו ממהרים למקרר במקום פשוט לשתות מים, והתוצאות ניכרות בהמשך על משקל הגוף שלנו.

10. המים מצויים יותר בשרירים מאשר ברקמת שומן ולכן גופם של אנשים שמנים מכיל פחות אחוזי מים. מאחר שלמים יש תפקיד מפתח בתהליך פירוק שומנים, אנשים בעלי עודף משקל שרוצים לרזות, צריכים לשתות יותר מים.

כמה לשתות?
הכמות המומלצת משתנה מאדם לאדם

ההמלצה לגבר:  3 ליטר 13 כוסות מים ביום

ההמלצה לאישה:  2.2 ליטר 9 כוסות מים ביום

בתנאים של אקלים חם, בעת פעילות גופנית מעבר לפעילות הנהוגה בחיי היומיום ובעת מחלה מומלצת הגברה של השתייה בהתאם לצורך.

אין לחכות לתחושת יובש בפה כדי לשתות - יובש בפה הוא סימן להתייבשות חמורה.  מנגנון הצמא אינו מתריע בזמן שעלינו לשתות. לכן עלינו להקפיד לשתות מתוך מודעות והבנה שזה חשוב מאוד. חשוב לשתות לאורך כל היום לספיגת נוזלים אופטימאלית.

ואיך נזכור לשתות?
מודעות -
  המודעות היא הצעד הראשון לקידום ולהפנמת הרגלי שתייה נבונים. הבנת חשיבות  שתיית מים תעזור להעלות את הנושא  לסדר עדיפות גבוה.

זמינות - המים צריכים להיות זמינים ונגישים תמיד. מומלץ לקחת בקבוק מים לכל מקום, לכל אימון, לכל יציאה מהבית ולנסיעות.

טעם - כל אחד צריך לבדוק מה יכול להגביר את כמות השתייה שלו. מי שמתקשה מאוד לשתות רק מים או שרוצה לגוון את טעם המים, יכול לטפטף מעט מיץ לימון או לחלוט  במים חמים עשבי תיבול (כגון: נענע ו/או לימונית ) לשתות חם או לצנן.

חוקי שתייה -  אם למרות כל הצעדים הנ" ל אתם עדיין שוכחים לשתות כדאי לכם לקבוע לעצמכם "חוקי שתייה": להצמיד את השתייה להרגל שגרתי אחר שאתם עושים כמו למשל: לשתות שתי כוסות לפני כל ארוחה או לשתות כוס מים בכל פעם שאתם חוזרים מהשירותים וכדומה.

מים – לא רק בבקבוק...
פירות וירקות מכילים כמות גבוהה של נוזלים, לכן שילוב שלהם באופן קבוע בתזונה יסייע לנו באספקת מים לגופינו. תכולת המים בירקות ופירות שונים: חסה 95%, אבטיח 92%, ברוקולי 91%, גזר 87%, תפוח 84%.