חדשות מעולם התזונה: על הקשר בין תזונה ונשירת שיער
זה נכון שתזונה משפיעה באופן ישיר על תאי העור וגם על זקיקי השיער. מכאן שתזונה לקויה החסרה בויטמינים או במינרלים מסוימים כגון : אבץ, מגנזיום, B12, ועוד - עלולה לגרום לנשירה. בנוסף, מחסור בחלבונים עלול לגרום לנשירה ולכן אנשים הנמצאים בדיאטה כלשהי מומלץ שלא לצמצם את צריכת החלבונים היומית שלהם.
סיבות לנשירת שיער
גנטיקה
הורמונים – רמת הורמונים משתנה ואז יש בין היתר נשירה
סטרס – במצבי סטרס ולחץ יש כיווץ של כלי הדם הפריפריים
חסרים שונים – חסרים בויטמינים או במינרלים מסוימים:
ברזל – היעדר צמיחה
B12 – תורם לנשירה
אבץ ומגנזיום – חומרי יסוד ליצירת השיער, מעורבים בבניית קריאטין
סיליקה – חומר הבונה עצמות ושיער
(נמצא בקליפתם של פירות וירקות, בשיבולת שועל, בסובין ובחיטה)
סידן – מינרל חשוב לחוזק ולצמיחת השערה
חלבון – בחוסר השיער בקושי צומח
ברזל – היעדר צמיחה
B12 – תורם לנשירה
אבץ ומגנזיום – חומרי יסוד ליצירת השיער, מעורבים בבניית קריאטין
סיליקה – חומר הבונה עצמות ושיער
(נמצא בקליפתם של פירות וירקות, בשיבולת שועל, בסובין ובחיטה)
סידן – מינרל חשוב לחוזק ולצמיחת השערה
חלבון – בחוסר השיער בקושי צומח
כיצד ניתן למנוע את הנשירה על ידי תזונה?
-
נעשיר את התזונה בגופרית כיוון שחלבון השערה עשיר בגופרית ואנחנו חייבים גופרית למבנה השערה. אי אפשר לדעת מתי יש חסר בגופרית לכן נעדיף להעשיר את התזונה בגופרית. מזונות מומלצים – בצל, שום, ביצים, כרוב, ברוקולי, דגים. כמו כן יש גם תוסף גופרית – MSM.
-
נעשיר את התזונה באבץ – גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, אגוזים למיניהם. ניתן לצרוך גם בצורת תוסף.
-
מקורות לסיליקה – פירות וירקות בקליפתם, סובין לסוגיו, נבטים, פשתן, שקדים, סלק, מיצי ירקות אורגניים – גזר, סלרי, חסה. כמו כן מגיעה כתוסף.
-
מזונות על – אצות, שמרי בירה, צ'יה.
◄ להימנע :
קפאין – כל מה שמכיל קפאין – תה, קפה, שוקולד, קולה (מותר לשתות כוס עד שתי כוסות קפה או תה ביום). הקפאין מכווץ את כלי הדם ומפריע לזרימת דם תקינה, ובנוסף לכך גם מונע ספיגת מינרלים.
