לראות את האור
מאת רונית אייזנברג
לפעמים, כשקר וגשום בחוץ, קדר גם בפנים, בנשמה. שני תרגילי היוגה הבאים יעזרו לכם להעצים את הנפש ולהמריץ את הגוף, והם טובים גם לבני נוער וילדים
מאת רונית אייזנברג
בפסוק 48 בפרק השני של ה"יוגה סוטרה", אחד הכתבים המרכזיים בפילוסופיית היוגה, כתוב כך:
"כתוצאה מתרגול יוגה נובעת חסינות מפני צמדי הניגודים".
הכוונה היא שבאמצעות תרגול יוגה נוכל לפתח עמידות וחסינות בפני צמדי הניגודים שאנו מושפעים מהם באופן יום-יומי, כמו קור וחום, לחות ויובש, כאב והנאה ועוד צמדי ניגודים כאלה. היוגה מציעה לחזק את הפנימיות שלנו, וכך להפוך את עצמנו לעמידים יותר להתמודדויות שהעולם החיצוני מזמן לנו, כמו למשל הקור שאנחנו חווים בחורף, המוביל אותנו להתקררות. צמד התרגילים הבאים יגבירו את עמידות גופכם לחורף. את שניהם ניתן ליישם גם עם ילדים ונוער.
תרגול ממריץ
בתקופת החורף אנו שמים דגש על תרגול של תנוחות יוגה (אסאנות) הממריצות את הגוף ומזרימות דם ואנרגיה לאורך עמוד השדרה. התנוחה שבחרתי נקראת "כלב ראש למטה" (בסנסקריט: אדו-מוקא-שוונאסאנה), ומומלץ לתרגל אותה על שטיח או מזרן שאינם מחליקים.
1. כהכנה לתנוחה, עמדו בעמידת שש, הנקראת תנוחת החתול. וודאו שהברכיים נמצאות בקו אחד עם האגן, ושכפות הידיים ממוקמות מתחת לכתפיים. הביטו עם הראש לפנים והרגישו שקע קל באזור הגב התחתון. (ציור תנוחת החתול).
2. גלגלו את אצבעות הרגליים פנימה, דחפו עם כפות הידיים וכפות הרגליים את המזרון או השטיח.
האריכו את האגן כלפי מעלה. הישארו בתנוחה למשך שלוש נשימות עמוקות, האריכו את עמוד השדרה והרגישו את עצם הזנב פונה אל השמיים. חשוב להרפות את הראש על ידי הפניית המבט מטה ואחורה אל כפות הרגליים. (ציור תנוחת כלב ראש למטה).
3. החזירו את הברכיים אל המזרון, משכו את הישבנים לאחור ושבו על העקבים. הניחו את המצח על המזרון ומתחו את הזרועות לפנים: הרפו את הגב התנוחה. תנוחה זו נקראת "יוגה מודרה", והיא מסייעת בשחרור שרירי הגב מהמאמץ שנוצר בתנוחות הקודמות. (ציור תנוחת יוגה מודרה).
אחרי שלמדתם את שלוש התנוחות בנפרד, בצעו את התרגול באופן דינאמי ושלבו את שלוש התנוחות ברצף: שאיפה (בתנוחת החתול), נשיפה (בתנוחת הכלב), שאיפה (חזרה לחתול) ונשיפה (ליוגה מודרה). נסו לתאם בין קצב התנועה וקצב הנשימה. כדאי לחזור על התרגול חמש פעמים ויותר בכדי להרגיש את האפקט בגוף.
תרגול לנשמה
בחורף, כשקר וגשום בחוץ, אנו חווים לעתים גם תחושה קודרת בפנים, בנשמה. התרגיל הבא, הנקרא "טראטק" - ריכוז בלהבת נר, מיועד להעצמת האור הפנימי בימים הקודרים.
שבו על כיסא, שטיח, או מזרון ומקמו נר לנגד עיניכם. עדיף להשתמש בפמוט ובנרות ארוכים כדי שלהבת הנר תהיה ברורה יותר.
החשיכו מעט את החדר, מקדו את מבט העיניים בלהבת הנר והשתדלו למצמץ כמה שפחות ולא להסית את המבט. התרכזו למשך כשתי דקות (120 שניות). אפשר, בהדרגה, להאריך את משך זמן הריכוז עד חמש דקות.
בזמן הריכוז שמרו על מנח גוף יציב ונינוח: גב זקוף ויציב, כתפיים רפויות ונינוחות ועורף ארוך.
עם סיום הזמן שפשפו את כפות הידיים ועצמו את העיניים. הניחו את כפות הידיים החמימות על העיניים, כך שמרכז כף היד מונח על העין והאצבעות מונחות על המצח. הרגישו את כפות הידיים מחממות ומרפות את שרירי העיניים.
בעיניים עצומות התרכזו באזור קדמת המצח ודמיינו לנגד עיניכם אור זורח, כמו זריחה, שקיעה, או ממש את להבת הנר. החזיקו את הדימוי לכמה רגעים, ושחררו את כפות הידיים.
תרגול הטראטק הוא תרגיל ריכוז והתבוננות וטמון בו הפוטנציאל להפוך למדיטציה עמוקה. התרגיל משפר את מיומנויות הריכוז והמיקוד, מחזק את שרירי העיניים ועצבי הראייה ומעצים את תחושת האור הפנימי, השוכן בתוך כל אחת ואחד מאיתנו.
