גלעד שפמן, מנהלת ביה"ס לתרפיות המגע, מציע חמש דרכים פשוטות וקלות לביצוע עיסוי שישפר את בריאותכם
פעמים רבות אני נשאל לגבי טיפים מן העיסוי שמאפשרים חיים טובים יותר. יש לי המלצות רבות ועם זאת הפעם נתמקד בחמש עצות מרכזיות:
1. לפני עיסוי (מאדם אחר או עיסוי עצמי) כדאי מאוד לבחון את שני המרכיבים הבאים:
א. נשימה. נשימה היא הדבר הבסיסי שמחזיק אותנו בחיים. לצערנו, רבים מאתנו נושמים מעט מידי ורדוד מידי במהלך היום. לנשימה יש עוד תפקידים חשובים מעבר לחמצון ופינוי פחמן דו חמצני מהגוף. תפקידים אלה תורמים לבריאות ולחיוניות. נשימה עמוקה מעסה את אברי הבטן. זו פעולה חשובה שעוזרת לתפקוד האיברים הפנימיים בכלל ותורמת לפעולת המעיים בפרט. בנוסף, מעטפת הלב יושבת על הסרעפת, כך שכל נשימה עמוקה הלב מקבל עיסוי מתנועת הסרעפת דבר שתורם לבריאותו ותקינותו. יש אנשים שסבלו למשל מעצירות ורק תרגול נשימות עמוקות פתר את הבעיה עבורם.
ב. שתיית מים. פעמים רבות בחיים המודרניים אנחנו לא שותים מים ברמה מספקת דבר שמביא להתייבשות קלה אשר משפיעה על רמת ואיכות התפקוד שלנו. מים נחוצים כדי לשמור על מכלול הרקמות לחות ביחד עם תפקוד יעיל יותר של המוח. המוח הוא אחד המקומות שמושפעים מהתייבשות, גם קלה לפני מקומות אחרים. יש לציין כי בנוסף על שתייה חשוב במצבים מסוימים להוסיף למים או לצריכה השוטפת איזון של מלחים (נתרן, אשלגן) ומאוד חשוב מגנזיום שחוסר שלו עלול לגרום להתכווצויות שרירים. נושא שתיית המים ואיזון המינרלים הוא דבר בסיסי במיוחד כשבאים לקבל עיסוי (מאדם אחר או עיסוי עצמי), לכן לפני ואחרי העיסוי רצוי מאוד לשתות כוס מים.
2. עיסוי אוזניים. באוזניים משתקף הגוף כולו. כאשר אני עושה לעצמי עיסוי אוזניים מרענן וממריץ נפתחת אפשרות לתחושת מרץ, חיוניות, אנרגיה, התעוררות מכבדות ועייפות. יש לאחוז את חלקי האוזן בין האגודל לצד של האצבע המורה ולחכך את מכלול האוזן מהחלק החיצוני ועד לחיבור לגוף קרוב ככל שאפשר. את החלק הפנימי יותר של האפרכסת אפשר לחכך עם האגודל ועם כרית האצבע. ניתן גם למשוך את האוזניים בכיוונים שונים בעדינות אך עם נוכחות. יש לשים לב שאם יש תנועה שכואבת בתוך האוזן להימנע ממנה ומצד שני רגישויות באפרכסת עצמה אפשר ורצוי לעסות אותה מעט יותר.
3. עיסוי כפות הידיים. כמו באוזניים, גם בכפות הידיים משתקף הגוף כולו. קיימות מפות השתקפות שונות כמו זו של הרפלקסולוגיה או של שיטת הדיקור הקוראני, סוג'וק. בכפות הידיים יש גם נקודות אקופרסורה והתחלה/סיום של מרידיאנים (ערוצי אנרגיה) על פי הרפואה הסינית. בנוסף, הדרישות מכפות הידיים עבור אנשים רבים הן גבוהות. עבודה מול מקלדת/מסך טלפון והקלדה לאורך שעות רבות מפעילה לחצים מעל למה שכפות הידיים מסוגלות לשאת, ואנשים רבים סובלים מתופעות כואבות ומגבילות. לכן, כדאי וחשוב לעשות הפסקה בעבודה של שתיים שלוש דקות, לעסות את כפות הידיים ולחזור בכוחות מחודשים להקלדה. את העיסוי אפשר לעשות על ידי לחיצות בין האגודל והאצבע המורה על האצבעות מלפנים ומאחור, מצדי האצבעות ובמקומות שונים בכפות הידיים. מקומות בהם חשים כאב הם בדרך כלל מקומות שכדאי להתמקד בהם מעט יותר זמן או להחזיק את הלחיצה. אפשר לחכך את האצבעות חיכוך אורכי וסיבובי כמו גם את כף היד וגב כף היד. אפשר להיכנס בין עצמות ה"מסרק" של כף היד ומומלץ לשים דגש על אזור מפרק כף היד. אפשר להניע את האצבעות בכיוונים שונים ולמתוח אותן ולסיום כדאי להבריש את כף היד מכיוון מפרק כף היד לקצות האצבעות.
4. עיסוי העורף. העורף הוא אחד האזורים שזקוקים לתשומת לב רבה. יש סיבות רבות לכך אך המרכזיות ביותר הן עודף ישיבה מול מסכים ושימוש במסכים ניידים. אחת הדרכים הפשוטות, היעילות והמהירות לשחרר את העורף היא לשלב את אצבעות הידיים וללחוץ עם האגודלים משני צדי החלק האחורי של העורף. ניתן לבצע כניסה ויציאה, לחיצות עם תנועה לאורך העורף, לחיצה סטטית ללא או עם תנועה איטית של הראש ב"כן ולא" (תנועה קדימה ואחורה).התנועה לא צריכה להיות גדולה. אפשר גם לעשות תנועה של אוזן לכיוון הכתף דבר שמאפשר לעבוד על השרירים מזווית אחרת. אצל אנשים רבים כדאי להטות את הראש לאחור וללחוץ באזור בסיס הגולגולת, אזור שפעמים רבות מחזיק מתח רב. יש לנהוג בזהירות בכל הנוגע לעבודה על הצוואר ולא ללחוץ חזק מדי, מהר מדי, מעבר לסף הכאב ואם אתם חשים דופק אז יש לזוז מאותו המקום ולא להפעיל עליו לחץ.
5. לחיצות סביב ארובת העין. מסביב לעין יש שרירים. אמנם אלה שרירים דקים מאוד אך הם עובדים רבות לאורך היום בפתיחת העיניים וסגירתם. בנוסף יש נקודות אקופרסורה רבות והחלק העליון של ארובת העין נמצא סמוך לסינוסים הפרונטליים (קדמיים). כל אלה מהווים מכלול סיבות שמכוון אותנו לעשות לחיצות או סיבובונים קטנים בנקודות בחלק העליון והתחתון של ארובת העין. הדבר גם ממריץ את זרימת הדם לאזור ומאפשר מראה רענן יותר ביחד עם התחושה הטובה שעיסוי זה נותן.
הערה: אין צורך לעשות הרבה זמן כל אחת מהטכניקות אך אם יש לכם יותר זמן, אז מומלץ. חשוב להיות בתשומת לב שלא לעבוד חזק מדי. עיסוי "מכסח" יכול לגרום לנזקים. עם זה שהעיסוי טוב לרוב בני האדם רוב הזמן חשוב לזכור כי יש מצבים שבהם אין לעסות. אם יש לכם ספק כל שהוא מכל סיבה שהיא אנא התייעצו עם רופא/ה או אדם שיש לו ידע ויכול לכוון אתכם. עדיף להיות זהיר מאשר לקחת סיכונים מיותרים. זאת במיוחד אם את/ה נוטל/ת תרופות, עם מחלה כרונית כל שהיא, חבלה באזור שאת/ה רוצה לעסות.
מקווה שהמלצות אלה יתרמו לבריאותך ויגבירו את החיוניות והמרץ יחד עם רמת חיים טובה יותר.
באהבה גדולה,
גלעד שפמן
