פרק מתוך: "המדריך למשפחה בריאה... יותר" מאת טל קבסה
תנועה היא ממד חשוב לא רק בהתפתחות הפיזית של ילדינו אלא גם בממד הרגשי והתקשורתי. קבלו כמה המלצות ממש פשוטות שתוכלו ליישם בכיף לטובת הילדים ולהנאת המשפחה כולה
הרמוניה - זה העיקר
לכל אחד יש את ההגדרה שלו לבריאות. יש מי שמאמין כי בריאות היא היבט פיסי בלבד, ויש מי שמאמין שבריאות היא תוצאה של ניהול אורח חיים, בהיבטים רחבים. הרפואה ההוליסטית לילדים מאמינה כי בריאות הינה תוצאה של איזון ותפקוד הרמוני של חמש תשתיות עיקריות, אשר אותן בונה התינוק במהלך השנה הראשונה לחייו: מוטוריקה, תזונה, שינה, בריאות וחולי והתשתית האחרונה: חינוך ואווירה משפחתית.
בין התשתיות קיימת מערכת יחסית ענפה כך שכל אחת מהן משפיעה על תשתיות אחרות ומושפעת מהן. אי לכך, לעיתים, שינוי בתשתית אחת או שתיים יעורר שינוי בתשתיות האחרות וישפיע על המעגל. בפרק זה אחלוק אתכם כמה המלצות פשוטות ויישומיות העוסקות בתשתית המוטורית.
כל המשפחה זזה
השפעות התנועה הגופנית על הבריאות רבות ומוכרות ואולם לתנועה גופנית יש השפעה גדולה גם בהיבטים רגשיים, נפשיים ותקשורתיים. פעילות גופנית משפחתית מייצרת חיבור ערכי מחודש, מגבשת, מגוונת ומאתגרת.
על מנת ליהנות מיתרונותיה הרבים, מומלץ לשלב לאורך השבוע פעילות גופנית אישית של כל אחד מבני המשפחה ופעילות גופנית משפחתית- רכיבה משפחתית על אופניים בשבת, טיול רגלי בשטח, משחק כדור משפחתי בפאר ועוד. תוכלו לקבוע מטרות משפחתיות, להתחזק, לחזק את הקשר המשפחתי ובעיקר ליהנות מהמפגש המחודש.
בוקר בכיף - תנועה מכוונת
תנועה מכוונת הינה תנועה שמטרתה לענות על צורך ספציפי שעולה, והיא מותאמת באופן אישי לאדם. תוכלו להיעזר בה בזמנים בהם יש צורך לארגון ויצירת סדר כמו למשל- זמן ההתארגנות בבוקר. סדר בוקר מאורגן על פי תחנות המשלבות תנועה מכוונת היא דרך נהדרת לגוון ולהפוך את הבוקר לחוויה נעימה וזורמת:
מגע עמוק ואיטי הוא דרך נפלאה להתעורר - תוכלו לעטוף את ילדכם בשמיכה ו"למעוך" את גופו באמצעות הידיים שלכם או מקל גופכם. תוכלו להציע לו עיסוי תחושי באמצעות מרקמים שונים (ספוגים, כדורי קוצים, אביזרי עיסוי שונים).
במקרה זה מומלץ להקפיד על מגע עמוק ואיטי, ולעבור על חלקי הגוף השונים- ידיים, רגליים, גב (הימנעו ממעבר באזור הבטן או בית החזה). טפיחות על כל חלקי הגוף באמצעות כפות הידיים שלכם היא דרך מושלמת לסיים את תהליך ההתעוררות. כל ההליך אמור להימשך כ-2-4 דקות בסך הכל. אם תרצו תוכלו ללוותו בשיר, בסיפור, בשיחה על היום או כל דבר אחר שתרגישו שמייצר קרבה ונועם.
לאחר ההתעוררות מתלבשים ויוצאים ביחד למסע בתחנות האחרות:
- את הדרך לחדר האמבטיה אפשר לעשות בהליכה על קו רציף - עקב בצד אגודל - השתדלו שלא ליפול!
- צחצוח השיניים הוא תחנה נהדרת לעבודה - תוכלו להניח שרפרף, לעלות עליו ולצחצח שיניים בעמידה על רגל אחת תוך שאתם מנסים לשמור על שיווי משקל. אם אתם או הילד מתקשים נסו לעמוד על רגל אחת, לספור עד 10 ואז לצחצח שיניים. איזה מזל שיש שתי רגליים, כעת נעמוד על הרגל השנייה.
- לילדים המגלים צורך מוגבר לתחושה בחלל הפה מומלץ לשלב מברשת שיניים חשמלית. לילדים המגלים רגישות יתר למגע בחלל הפה מומלץ לבצע את התרגול לסירוגין כלומר, לעמוד על רגל אחת ולספור עד חמש, לצחצח שטח קטן בחלל הפה וחוזר חלילה- עד לסיום הצחצוח. לבסוף, ולסיום ההתעוררות אפשר לשלב 3 דקות של קפיצות על טרמפולינה ביתית.
- כעת, הגוף מאורגן, מערכת העיכול מתחילה להתעורר והזמן לארוחת הבוקר הגיע (בין אם מדובר בפרוסה קטנה או בארוחה מלאה יותר).
זוהי כמובן המלצה כללית. התאמה אישית של סדר הפעולות לזמן העומד לרשותכם, ליכולות ולאפשרויות במרחב יהפכו את חווית הבוקר למהנה יותר.
אז מוכנים? בואו נזוז!
שלכם,
טל
טל קבסה היא מנהלת התכנית ליווי וטיפול הוליסטי לילדים במכללת רידמן
