ביה"ס לרפואה טבעיתבית הספר לרפואה סיניתביה"ס לתרפיות מגעלימודי פסיכותרפיה הוליסטיתבית הספר לאימון הוליסטי (קואצ'ינג) ו-NLP בית הספר לקורסי המשך למטפליםחטיבת לימודי רפואה מערבית ומדעיםסגל ההוראה
טיפול בתפישת המטאיזם™קורסי הכשרה והסמכה מקצועית

בואו נדבר על
העתיד המקצועי שלכם


חשיפה לשמש - טוב או רע?

לכבוד חג האור החלטנו לייחד כתבה למקור האור העיקרי שלנו - השמש. ד"ר לוסי סלע מפריכה כמה דעות קדומות באשר לחשיפה לשמש ושולחת את כולנו להשתזף - אבל במידה.

 

בשנים האחרונות כולנו מודעים היטב לסכנות שבחשיפה לשמש. ציטוט מתוך כתב העת הרפואי Lancet The מצביע על עובדה מדהימה: חשיפה כרונית לשמש מגינה עלינו מפני סרטן העור: "באופן פרדוקסלי עובדים בחוץ הם בעלי סיכון מוקטן למלנומה בהשוואה לעובדים במקומות סגורים. עובדה זו מביאה לחשיבה שחשיפה כרונית לשמש היא בעלת אפקט מגן".

ד"ר לוסי סלע, מסבירה: כשאנו מדברים על חשיפה לשמש אנו מתייחסים לחשיפה לשני ארכי גל UVA ו-UVB  .UVB הוא אורך הגל הגורם לייצור ויטמין D ומגן מפני מלנומה.UVA הוא אורך הגל הגורם לנזקי עור. קרני UVA חודרות דרך זכוכית (חלון הרכב, חלון הבית או המשרד), גורמות לנזקים ואף הורסות את צורתו של ויטמין D3 הנוצר מקרני UVB. קרינת ה- UVB לא רק שאינה מסוכנת לנו אלא להפך: היא מגנה עלינו ועל כן הכרחית לבריאותנו, ומכאן שחשיפה לשמש הינה חיונית לבריאותנו. אך כמו כל דבר טוב - גם אותה חשיפה לשמש צריכה להיעשות במידה כדי שלא תהפוך להרסנית ועל כך יורחב בהמשך המאמר.

מלבד הגנה מסרטן העור, ויטמין D חיוני לבריאות שלנו מעוד הרבה סיבות נוספות: הוא חזק את מערכת החיסון שלנו, מחזק תפקודי כליות, מחזק שיניים ועצמות, מחזק מערכת לב וכלי דם משפר את תפקודי המוח ומשפר מצבים דכאוניים. יתרונות נוספים של חשיפה לשמש באופן כללי:

- מפחיתה כאבים
- עוזרת במטבוליזם נכון של רקמות השומן התת עוריות
- מאריכה תוחלת חיים
- מגבירה ערנות במשך כל שעות היום – גם בשעות שבהן אין חשיפה לשמש
- מעודדת מטבוליזם באופן כללי
- מונעת דיכאון

גם המחקרים והספרות הרפואית מצביעים על יתרונות החשיפה לשמש:
מחקר שבדי עקב אחרי שלושים אלף נשים בגילאי המעבר ובגיל מבוגר במשך עשרים שנה. המחקר גילה שאלה שלא נחשפו לשמש היו בעלות שיעור תמותה כפול מאלה שנחשפו לשמש. מעניין שגם אצלנו בישראל מלנומה נדירה במגזר הערבי למרות שציבור זה חשוף יותר לשמש ואינו משתמש במסנני קרינה. כפי שכבר הסברנו - קרני הUVB מספקות הגנה מפני מלנומה.

כיום יש אלפי מחקרים על יתרונות נוספים לחשיפה לשמש ולרמה תקינה של ויטמין D: הפחתה בסיכון לחלות ב- 16 סוגי סרטן (אחד מהם גם גילה שנשים חשופות לשמש הן בעלות סיכון מופחת של 70% יחסית ללא חשופות). מחקר שפורסם ב- 2014 מצא סיכון של 100% לסרטן השד בנשים אירניות בלבוש מסורתי לעומת חשופות לשמש. אחד החוקרים של הוויטמין טוען שרמה נאותה של ויטמין D תחסוך 150,000 מקרי מוות בשנה בארה"ב.

 

אז מהי חשיפה נכונה לשמש?
חשיפה נכונה לשמש היא חשיפה ללא מסנן קרינה של שטחי גוף גדולים עד הנקודה בה העור נהפך לוורוד (משך זמן זה משתנה מאדם לאדם בתלות בגוון העור המולד). לאחר מכן יש ללבוש בגדים ארוכים ולחבוש כובע. עדיף לא לחשוף את עור הפנים לשמש מכיוון שהוא רגיש במיוחד לנזקיה.



למה עדיף להשתזף ללא מסנן קרינה?
1. חלקם מכילים חמרים מזיקים:
-Oxybenzone - עלול לפעול כמו אסטרוגן בגוף, אלרגני, גורם למשקל ילוד נמוך לנשים שצרכו אותו בהיריון.
- Retinyl Palmitate ונגזרות נוספות של ויטמין A - עלול להאיץ התפתחות תאים סרטניים
- Parabens - חומר משמר מקובל במוצרים קוסמטיים
-Phthalates חומר משמר במוצרים קוסמטיים - מוריד ספירת זרע בגברים, גורם לנזקי כבד וכליות ולבעיות הורמונאליות.


2. חלקם אינם מגינים מפני שני סוגי הקרניים (רובם מגינים מפני UVB בלבד)

3. נותנים אשליית בטחון וכך גורמים לחשיפת יתר


איך לבחור מסנן קרינה בטוח? (רק אם חייבים)
1. לא להשתמש בספריי - הם דליקים במיוחד ובנוסף המשתמש עלול לשאוף חלקיקים מהם.

2. להימנע מ- SPF (מס' המציין את מקדם ההגנה) גבוה במיוחד שכן הוא נותן אשליית ביטחון ועלול לגרום לשהיה ממושכת מהרצוי בשמש.

3. יש לבדוק שהתכשיר מגן מפני שני סוגי הקרניים (הרוב לא מגינים מפני קרינת UVA )

הבהרה: ישנם שני סוגי UVA- 1 ו- 2. יש להגן מפני כולם ולכן יש לחפש תכשירים המכילים: - טיטניום אוקסיד - מגן מפני UVB UVA2
Zinc oxid - - מגן מפני UVB ושני סוגי UVA

לסיכום, חשיפה לשמש גורמת לייצור ויטמין D החיוני לבריאותנו ומעבר לכך יש לה יתרונות בריאותיים רבים אך יש להיחשף לשמש במידה הרצויה ובצורה הנכונה.