ביה"ס לרפואה טבעיתבית הספר לרפואה סיניתביה"ס לתרפיות מגעלימודי פסיכותרפיה הוליסטיתבית הספר לאימון הוליסטי (קואצ'ינג) ו-NLP בית הספר לקורסי המשך למטפליםחטיבת לימודי רפואה מערבית ומדעיםסגל ההוראה
טיפול בתפישת המטאיזם™קורסי הכשרה והסמכה מקצועית

בואו נדבר על
העתיד המקצועי שלכם


טיפולים פשוטים לבעיות חורף נפוצות עפ"י האיורוודה/ הגר זבידוב

 

טיפולים פשוטים לבעיות חורף נפוצות עפ"י האיורוודה

מאת: הגר זבידוב, מטפלת באיורוודה


עונת החורף אהובה במיוחד על הישראלי הממוצע, אשר סובל מחום ומהזעת יתר, אך מלבד הקור שהיא מביאה עמה אשר מאזן אותנו מעט לאחר חודשים חמים רבים, ישנן איכויות נוספות המתגברות בחורף כגון: כבדות, קור, לחות, איטיות ועוד, שאליהן חשוב לשים לב.

 

טיפולים פשוטים לבעיות חורף נפוצות עפ



לפי רפואת האיורוודה, בחורף ישנה דומיננטיות של יסודות המים והאדמה, הן בטבע והן בגוף. יסודות אלה הם הכבדים והגשמיים ביותר ויבואו לידי ביטוי בין היתר, בתחושות קור וכבדות בגוף. קור זוהי איכות הגורמת לתקיעות ולהאטה כללית בגוף, ולכן, בחורף יש לשמור על "אלמנט האש", כלומר על חום, ועל תנועה תקינה, כדי לצמצם את הנזקים. איזון זה ימנע תופעות העלולות לצוץ בחורף אשר קשורות לעודף ביסודות המים והאדמה, כגון: התקפי אסטמה וברונכיטיס, עלייה במשקל, כולסטרול, עצירות, הצטננות ולאות כללית.

בראייה הוליסטית, מאפיינים נפשיים ופיסיים מתגברים במקביל, למשל, לאות מנטאלית הולכת יד ביד עם לאות פיסית, דבר היכול להתבטא למשל בהאטה בתנועת מערכת העיכול ולהוביל לעצירות.
בתחילת העונה אנו חשים בדר"כ באיזון נעים כי אנו עדיין מושפעים מחום הקיץ שנספג בעצמותינו, ועם הזמן עלולה להשתלט עלינו כבדות החורף. לאיורוודה מגוון המלצות פשוטות ליומיום על מנת לשמר את האיזון העדין בגוף ועל הבריאות הכללית.

להלן המלצות כלליות לעונת החורף לשמירה על הבריאות (לאנשים בריאים באופן כללי, ההמלצות אינן מתייחסות לחולים ולנשים בהריון):

אורח החיים:

  • לבוש חם כולל שמירה על חום באזור הראש, הגרון והאוזניים.
  • הימנעות ממעברים חדים בין חום וקור.
  • פעילות גופנית שגרתית. (תגביר את זרימת הדם, הלימפה ואת תפקוד מערכת העיכול אשר חשובים תמיד ובחורף בפרט. מלבד זאת, היא פשוט מחממת וממריצה).
  • הימנעות משנת יום ומשינה עודפת באופן כללי.
  • אחת לכמה זמן, למשך יום אחד, צום מאוכל. אפשר צום מוחלט הכולל שתיית מים או תה בלבד, או צום של למשל מי מרק ירקות  (בהכנה עצמית) בלבד במשך אותו יום. (מגביר קלות ותורם לניקוי הגוף).
  • תשומת לב למצב רגשי ירוד ולמצבי רוח. בהקשר זה, יציאה מהבית, לבילוי, לפעילות גופנית, חברתית וכדומה.
  • שגרת ארוחות סדירה ללא אכילה בין הארוחות. מלבד שתייה ו/או תה צמחים.

  • שימוש קבוע בספוג ליפה בזמן הרחצה.

תזונה:

  • הימנעות ממזון ושתייה קרים באיכויות ובטמפרטורה. (לדוגמא: מים קרים, סלט ירקות חי, מוצרי חלב היישר מהמקרר ועוד).
  • הימנעות מאכילת יתר. בחורף, התיאבון מתגבר והגוף צורך יותר מזון וקלוריות, וזה תקין. כאן מדובר על אכילה מעבר לצורך הטבעי.
  • הימנעות מאכילת ארוחת ערב מאוחרת מדי ומשינה לאחר האוכל.
  • עדיפות למזון מבושל וחם. (תבשילים, מרקים וכדומה).
  • שימוש בתבלינים. התבלינים מחממים, ממריצים ומאזנים את כבדות המזון. תבלינים טובים: כמון, פלפל שחור, כורכום, קינמון, אגוז מוסקט, חילבה, צ'ילי, חרדל, שום, ותבלינים ירוקים.
  • פריטי מזון אשר טובים במיוחד בחורף:

    פירות טובים:
    תפוח, אגס, פירות יבשים מושרים. להפחית בפירות חמוצים ומתוקים.

    ירקות טובים:
    תפו"א, גזר, אספרגוס, נבטים, שעועית ירוקה, אפונה, סלרי, כוסברה, בצל, כרוב, כרובית, ברוקולי, תרד וירקות עליים למיניהם. ירקות שורש במידה. להפחית במלפפון ובפטריות.

    דגנים טובים: אורז בסמטי, קינואה, דוחן, כוסמת, תירס. חיטה במידה. קטניות טובות: עדשי מאש, טופו, סויה, אזוקי, ושאר סוגי העדשים הקטנים, חומוס, שעועית.

    חלב עיזים או פרה מבושלים, (לצרוך חם), גבינות עיזים, יוגורט מדולל. להפחית בגבינות שמנות, מיושנות, קרות ובגלידה.

    שמן חרדל, שמן זית ושמן חמניות, זרעי דלעת וגרעיני חמנייה, דבש, שימוש בתבלינים בבישול, שימוש בג'ינג'ר כתה וכתבלין.
  • צמחי מרפא איורוודיים (בעלי איכויות מאזנות לחורף: מחממים, מפחיתי משקל ומחזקי חיסון, כגון:  טולסי (Ocimum sanctum), שום (Allium sativum), אמאלאקי (Emblica officinalis), ג'ינג'ר (Zingiber officinale) וואצ'ה (Acorus calamus).


המלצות לבעיות חורף נפוצות:

• לעצירות: להקפיד על תנועה (פעילות אירובית), לאכול מזון קל לעיכול (מבושל וחם) ולשמן מעט את האוכל (גהי, שמן זית). להימנע ממזון יבש וממזון מאד קר וכבד כגון: סוכר, גבינה, יוגורט, לחם, בצקים ובשר, לשתות הרבה מים ולא קרים, להפחית בשתיית תה וקפה, לאכול מזון עשיר בסיבים כגון: פירות, ירקות, שיבולת שועל. לשתות כפית גהי בכוס חלב מורתח מעט לפני השינה. להקפיד על אכילה מאוזנת של כל הטעמים (לא לצרוך רק מתוק ומלוח למשל, להוסיף גם חריף, מעט חמוץ ומכווץ שזה לדוגמא כורכום). לממהרים בבקרים, להשכים קום, לשתות 2-1 כוסות של מים חמימים, לנוע מעט, רצוי לעשות כמה תרגילים ובעיקר לתת לגוף זמן להתעורר ולהתנקות. לא לצאת באופן נמהר מהבית ללא שתייה, ולא להדחיק צרכים במהלך היום. ניתן להיעזר בחומרי מרפא (לא לאורך זמן, כמה ימים עד לאיזון):

- שמן קיק ללקיחה בערב לפני השינה, 2-1 כפיות יחד עם תה ג'ינג'ר חם.

- מיץ אלוורה פעמיים שלוש ביום לפני האוכל, לערבב 2-1 כפות במעט מים פושרים.

   במקרים קשים רצוי לצום מעט על מנת לא להכביד עוד על המערכת ולהקפיד על שתייה.


• לשפעת והצטננות: להימנע מקור ומרוח ישירה, להימנע ממזון מעורר לחות כגון: מוצרי חלב, בננות ותמרים ולהימנע ממזון כבד ושומני כגון: בשר, בצקים וכדומה. יש לאכול בכמויות קטנות מזון מבושל וחם כגון דגנים,ירקות מאודים ומרק. להקפיד על ארוחה פשוטה, כלומר, ללא גיוון מרכיבים. אם האדם לא מאד חלש רצוי לצום מעט. תה מצמחים מחממים עוזר מאוד: ג'ינג'ר, קינמון, ציפורן. לאחר שתיית משקה מחמם, לשכב תחת שמיכה עבה עד לייזוע קל. שאיפת אדים עם שמן אתרי של אקליפטוס (כמה טיפות בקערת מים חמים, כיסוי הראש במגבת ושאיפה של האדים מעל הקערה). במקרים בהם מעורבים סימפטומים כגון: שיעול יבש, חוסר שינה וצרידות: לטפטף בעזרת פיפטה 3-2 טיפות שמן שומשום לכל נחיר. יש להוסיף שימוש בצמח הליקוריש. במקרים של חום גבוה להוסיף שימוש במנטה.

• לכבדות כללית: דרושה החלטה חזקה לפעול לאיזון למרות שכביכול "אין כוח"...יש להפחית את כמות המזון בכל ארוחה ולאכול רק בזמן רעב, לעשות פעילות גופנית, להשתמש בספוג ליפה לקרצוף הגוף ברחצה, לצאת לפעילויות "שוברות שגרה", לשתות חליטות תה של ג'ינג'ר ודבש, להפחית מזונות מתוקים והלהגביר טעם חריף בתזונה.


• לכאב אוזניים: להימנע מקור ומרוח ישירה באזור, לשים כיסוי האוזנים. להזליף כמה טיפות של שמן שומשום, שמן חרדל או שמן שום חמימים לאוזן, אפשר גם לספוג חתיכת צמר גפן בשמן חמים ואת זה להניח באוזן. שמן החרדל הינו המומלץ ביותר.

• לכאב ולדלקת גרון: חימום האזור, הפחתה בדיבור, הימנעות ממזון ומשתייה קרים או חמים מדי, הימנעות מהטעם החמוץ, שתיית תה מצמח הליקוריש 3-2 כוסות ביום. למעורבות של ליחה: תזונה מעטה, חמה ומבושלת, שתיית תה תבלינים כמו ג'ינג'ר וציפורן. גרגור מים חמים בגרון עם צמחים כמו כורכום (1/4 כפית) ומרווה. ליובש בגרון ניתן לטפטף כמה טיפות של שמן שומשום או גהי אל הגרון.

האיורוודה דוגלת בהקשבה פנימית של אדם לגופו ונדרשת תשומת לב של כל אחד למצבו למרות ההמלצות. ע"פ האיורוודה אין שני אנשים זהים ועל כל אחד להבין את טבעו הייחודי ולדעת מה טוב ומה מזיק לו. לתופעות כרוניות מומלץ לפנות לטיפול אישי יותר, ההמלצות הכתובות הינן כלליות בלבד.


חורף חם, בריא ומהנה!