הטיפול בסטרס דרך פעילות גופנית
לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על טיפול במצבי הלחץ כאשר היא מתקיימת בצורה סדירה,
שכן אז הגוף מתחזק ופועל ביעילות גדולה יותר. אנשים העוסקים בפעילות גופנית לא רק נראים טוב יותר, אלא גם מרגישים טוב יותר. במחקר שפורסם במגזין הרפואי היוקרתי
נמצא כי הפעילות הגופנית משפיעה על בלוטות ההיפותלמוס, ההיפופיזה ובלוטות יותר הכליה וכתוצאה מכך מופחתות התגובות הגופניות למצבי לחץ.
יתרונות נוספים לפעילות הגופנית:
הטיפול דרך שיטות הרפיה:
שיטות ההרפיה משמשות בגוף לנטרול תוצאות המתח, על- ידי יצירת התגובה ההפוכה הרפיה גופנית. תגובת ההרפיה שולטת במערכת העצבים הפארסימפטטית - שהיא חלק ממערכת העצבים הפעילה במצבי מנוחה ושגרה ומווסתת את הפעילויות הפיזיולוגיות כמו: פעימות הלב, הנשימה, הפרשת ההורמונים, התחדשות התאים ועוד לעומת מצבי הלחץ, המתרחשים כתוצאה מתגובת מערכת העצבים הסימפטטית שהיא חלק ממערכת העצבים הפעילה במצבי חירום, לחץ ואיום פתאומי. במצבים אלו קיים ניתוב של אנרגיה לשרירי השלד ולמוח, במטרה לספק להם יכולת תגובה. הרפיה גופנית גורמת להורדת קצב הלב, לירידת לחץ- הדם, ולשמירה על רמות הסוכר בגדר הנורמה, לזרימת דם חופשית לכל האיברים ובעיקר למערכת העיכול (כתוצאה מכך העיכול משתפר), לדרישת חמצן מפוחתת וכתוצאה מכך להאטת קצב הנשימה.
קיימים מספר רב של שיטות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה, ביופידבק ועוד ומומלץ לאמץ אחת מהן. נמצא כי אימון בטא-צ'י (אמנות לחימה סינית) יעיל במניעת מחלות מבוגרים, גורם ליציבה נכונה ומשפר את יכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ. חוקרים מאוניברסיטה אמורי (
Emory ) בארה''ב הוכיחו , כי טיול בחיק הטבע, טיפוח צמחים , גידול בעלי חיים ומגורים עם נוף, שיפרו את היכולת להתמודדות עם מצב לחץ . פסיכולוגים מאוניברסיטה "קורנל" (Cornell ) בארה''ב מצאו , כי בסביבת נוף ירוק, ילדים יכולים להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ.שיטות אלו ואחרות שיטות עוצמתיות החשובות לשליטה ברגשות ויכולות להביא שלווה עמוקה לחיינו. הן מפחיתות סטרס, מרפות שרירים ומקלות על הפרעות שינה, שעלולות בעצמן לגרום לסטרס.
נכתב ע"י חנה גואטה, סטאז'רית בקליניקת תזונה.
