שינה בראי האיורוודה
כתבה: יעל פרל בקר, מרצה בכירה במגמת האיורוודה במכללת רידמן, מטפלת איורוודית, מתמחה בתזונה ובעיסוי איורוודי.
איורוודה – הרפואה ההודית (איו – חיים, וודה – ידע), מתייחסת לשלושה עמודי תווך של החיים והם: שינה, תזונה ומין. אלה שלושה פרמטרים בסיסיים החשובים לעצם קיום החיים, כשהמין מתייחס בעיקר להמשכיות של הדור הבא.
מהי השינה?
לפי צ'אראקה סמהיטה (אחד מהרופאים האיורוודים הנודעים שכתב ספרים על הנושא ומשמש את העוסקים באיורוודה עד עצם היום הזה): "כשהמיינד (mind) כולל איברי החושים מנתקים עצמם מהאובייקטים שלהם, אז האדם ישן".
כלומר: כשהמיינד והנפש מתעייפים או הופכים לבלתי פעילים והחושים ואיברי הפעולה שלהם הופכים לבלתי פעילים אז האדם נרדם. שינה אינה אלא מיקום המיינד במקום שהוא מנותק מאיברי החישה או מאיברי הפעולה שלהם.
ההשפעה של השינה
השינה משפיעה על כל האלמנטים המרכיבים את החיים שלנו: על האושר, על הסבל, על הזנת הגוף והמיינד, על כוח, חולשה, און מיני, ידע, בורות, חיים ומוות – כל אלה תלויים בשינה טובה או לא טובה.
כמו שלילה ללא שינה או שינה לא בשעות הרצויות לוקחים את השמחה מהאדם ומקצרים את חייו, כך – שינה שנהנים ממנה מביאה איתה אושר וחיים ארוכים לאדם.
שינה ביום
איורוודה אינה ממליצה על שנת יום (מנוחה כן אך ללא הירדמות) מלבד במקרים מסוימים למשל: אנשים מותשים בגלל שעות לימוד ארוכות, שתיית אלכוהול, עודף פעילות מינית, סחיבת משאות כבדים, הליכה למרחקים ארוכים, אנשים חולים, זקנים, או צעירים מאד, חלשים וכחושים, במצבים של נדודי שינה, כעס, אבל ופחד. כל אלה יכולים לישון ביום, ועל ידי כך נשמר האיזון והכוח של הגוף.
שיטות להשגת שינה טובה
• עיסוי – זו אחת השיטות הנפלאות להרגעת הגוף והנפש. בין אם עיסוי עצמי (שהאדם עושה לעצמו לפני השינה) או עיסוי ביום ע"י מעסה מקצועי. באיורוודה משתמשים בהרבה שמן בזמן העיסוי שעוזר להרגעה ולקרקוע. חשוב לחמם מעט שמן (רצוי שומשום, שקדים, זית מאיכות טובה), ולעסות לעצמנו את כפות הרגליים, הטבור, העורף והראש. אלו מקומות שקל להגיע אליהם ואין הם דורשים מאמץ רב מדי. (כמובן שאפשר להיעזר בבני הזוג).
• אמבט – אמבטיה חמה (למי שמותר) מאד מרגיעה את הגוף, מפיגה התכווצויות שרירים, מתח, ומשרה שלווה. אפשר להשתמש במלחי אמבט, בשמנים אתריים, בנרות ובמוזיקה נעימה כדי להשרות אווירה רגועה.
• לאכול לפחות שעתיים לפני השינה (ועדיף אפילו קודם) אך מצד שני לא ללכת לישון רעבים. אם מישהו מרגיש רעב, הוא יכול לאכול משהו קל לעיכול (כמו מרק ירקות).
• אפשר לשתות חלב חם לפני השינה, חלב מאד מרגיע ומקרקע, אפשר לבשל את החלב עם קמצוץ תבלינים כמו אגוז מוסקט, הל, ג'ינג'ר...
• מומלץ לא לקחת את טרדות היום למיטה. לנסות להשאיר את כל מה שעברנו מאחורינו. לא לקרוא ספרי מתח או ספרים שמפעילים מאד את הרגשות, לא לראות טלוויזיה וכד'. להשתמש בחדר השינה לשינה (ולאהבה) בלבד.
• לעשות טיול נינוח בחברת אנשים שנעים להיות בחברתם לאחר ארוחת הערב, טיול לאור הירח יכול להיות נהדר. לעומת זאת לא לעשות פעילות נמרצת לאחר השעה 6 בערב. לפעמים המרצת הגוף עלולה לגרום לבעיות שינה.
• למי שקשה לו "להפסיק לחשוב", כדאי ללמוד תרגול מדיטציה או דמיון מודרך ע"י מדריך מוסמך ולתרגל יום יום.
אלה רק מקצת העצות, וזה עוד לפני אבחון וייעוץ אישיים שכמובן הרבה יותר מדויקים, ועוד לפני שהתחלנו בשימוש בצמחים איורוודיים שגם להם תועלת רבה.
והעיקר, שינה טובה וחלומות פז.
